在健身房裡每個男生都有一個增肌夢，每個女生都嚮往凹凸有致的身材，尤其是在看了那麼多明星的身材後，便備受鼓舞、滿懷壯志的走向健身房。

相信大多數人在決定健身的那一刻都是認真的想要做出改變，於是開始每天把自己的身體虐到極致，身體承受著痛並快樂的感覺。

但時間一久，卻有一部分人的熱情開始消退，沒有堅持到最後，充分驗證了那句話：理想很豐滿，現實很骨感。

為什麼會出現這樣的狀況，其實與我們自身的計劃有很大關系，如果一開始就盲目跟風去健身，那麼結果自然不盡如人意，所以開始健身前的計劃策略做的好壞決定著我們健身的成敗。

那健身前的計劃策略該怎麼做呢？

01一次只改變一種行為

要想迅速地取得令人矚目的成就可能會讓你遭遇失敗，讓你出現失誤，最終只能求而不得。所以一次只關注一件事情。

02制訂一個實事求是且具體詳盡的計劃

如果你想要開始每周 7 天、每天 60 分鍾的鍛鍊，但是卻沒時間，那麼你註定會遭遇失敗。現實一點，每周選擇 3 天進行鍛鍊，將鍛鍊日期和次數寫到記事本上，這樣更加實事求是。

每周 3 天、每次鍛鍊 30 分鍾而不是每周 7天、每次60分鍾，這樣的鍛鍊計劃更具有可行性。請記住，只要你的時間允許，你可以隨時延長鍛鍊時間或增加鍛鍊天數。

取得的成效要超過原先的計劃，這樣你就會受到鼓舞，而不是因為錯過鍛鍊時間而自責不已。

盡管你有著宏大長遠的目標，但是它們仍然需要被分解成更小的且更現實的步驟。將大目標進行分解會讓你獲得更大的成就感以及不斷前行的動力。

找一個可以跟你一起去健身房這樣有著相似追求的人。當你想偷懶懈怠時，找一個需要你負責任的人可以幫助你堅持下去，反之亦然。你的夥伴應當是與你有著相似的經歷，這樣可以讓你保持動力，專注於改變自己的行為。

認可自己的成就非常重要！只要做成了某件事情，如果你參加了5千米長跑比賽並且通過了終點線，你就用點特別的東西獎勵一下自己。把自己取得的成就通過發帖、微信或者寫博客的方式發在自己的社交網絡上。

當談到鍛鍊和健康飲食的話題時，很容易千篇一律、一成不變。考慮改變一下自己常走的路線，或者用走路、騎自行車、游泳等項目讓自己的鍛鍊活動變得多姿多彩。

這是一個嘗試新事物的時機：上瑜伽課或者報名參加武術課，如果你一直在進行同樣的力量常規訓練，不妨在其中穿插 1 ～ 2 周的重量訓練。

要記錄下自己所進行的運動類型。你是否在橢圓機上進行了 30 分鍾的鍛鍊？或者是做了 3 組針對背部和胸部的鍛鍊？你的體重減輕了多少，動作重復做了幾遍？研究表明，那些一直監測自己鍛鍊情況的人群要比那些放任自流的群體健身水平得到了更快的提高。

保持樂觀不僅能夠讓大腦提升工作效率，同時也可以減輕壓力。為了讓自己變得更加積極，寫下在剛過去的 24 小時內發生在自己身上的一件好事並再次回顧體驗。

仔細考慮一下自己心存感激的一些事情。找一張總是會讓你不由自主微笑的圖片，並把它設為屏保，或者是隨心做一件善事。

所以健身並非是在我們一時興起去做的，不是訓練時間越久就越好，它需要我們去認真對待，需要一份合理得當的訓練時間表，這樣我們才能保證按照計劃進行。

最後，希望看完這份策略的你健身成功~

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以上內容來自

《健身訓練基礎（全彩圖解修訂版）》

由人民郵電出版社授權發布

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