核心訓練一直都是健身界備受關注的焦點，經常會有人用「核心不到位，訓練全白費」這樣的話來形容核心訓練的重要性。確實核心訓練有非常多的益處，可以從減脂瘦身說到提升運動表現、從練就人魚線馬甲線說到預防運動損傷，因為這些益處，各大健身房都掀起了核心訓練的浪潮。
雖說大家進行核心訓練的熱情不斷高漲，但是真正被廣泛使用的核心訓練基礎動作無非就是以下幾個：
– 平板支撐
– 伏地挺身
– 仰臥起坐
為什麼廣泛運用的是核心訓練的基礎動作呢？因為高難度的核心動作是建立在扎實的基礎上的，所以很多高難度動作都不太被人們所知，也造成了有的人想尋求進階卻沒有動作的方法指導。沒關系，各位健身達人別著急，這就給大家推薦 4 個高難度核心動作，歡迎大家進行挑戰，看看你們是否都能完成！
溫馨提示：以下 4 個動作皆為進階版核心動作。如果大家在做這些動作時感到十分吃力，或者不能按標准完成，請加強基礎核心訓練後，再來進行挑戰。
V字兩頭起
作為仰臥起坐的變式，V字兩頭起動作能提供了比其他運動都要強烈的腹直肌訓練。在該練習中，末端負荷（這里指雙臂和雙腿）之間的距離對訓練效果影響最大，能夠有效鍛鍊到腹部肌肉。同時也鍛鍊到了髂腰肌和髖屈肌。
技術要點：主要風險是骨盆失控，導致腰部自動向前傾斜和伸展。如果發生這種情況，那麼說明是髂腰肌進行了大部分的運動。因為髂腰肌不如腹直肌強壯，從而使得這項運動難度加大。髂腰肌會很快過度拉緊，且由於它們連接著腰椎，可能還會導致背部疼痛。所以為了避免這一情況，請記住骨盆要保持向後傾斜！
單槓舉腿觸槓
單槓舉腿觸槓是高強度訓練課程中的一項流行練習。作為V字兩頭起的變式動作，單槓舉腿觸槓的完成需要手臂和背部肌肉的發力，同時在很大程度上鍛鍊了腹直肌和髂腰肌。
技術要點：直臂懸掛在槓上，將腳趾抬高至槓上同時保持兩腿伸直，然後再將腿放下。在此期間盡可能保持不搖擺、不移動。你必須要有控制地放下雙腿。離心階段，骨盆打開時，應該有控制地練習，這不僅是為了使運動更有效，同時也是為了自己的安全。
土耳其起身
土耳其起身是最完整的身體動態練習之一。它結合了強烈的腹部強化訓練與肩部穩定訓練，同時加強了下肢以及手臂的訓練。
兩種可用的壺鈴握法：
技術要點：舉起壺鈴的這只手臂在練習過程中保持伸直。與舉起手臂同側的髖關節和膝關節彎曲，腳踩實地面。從這個位置坐起來，同時保持背部挺直且不使用骨盆發力。另一隻手推住地板來幫助完成動作。前腿呈弓步，後腿屈曲。在不用手支撐的情況下將更多的重量壓在前腿上，從而減輕後腿的負重。雙腿推動形成一個弓步，然後雙腿開立完全站起來。
槓鈴腹肌滑滾
槓鈴腹肌滑滾是一項高強度練習，從肩部到骨盆以及整個脊柱、整個核心都可以得到有效鍛鍊。
技術要點：以跪姿開始，准備一個帶有旋轉套的槓鈴以及一塊負重板。雙膝跪地，向前滾動槓鈴，身體的各個部位保持平直。你應該做一個幾乎完整的髖關節伸展，必須將其完全伸展。收緊肩胛骨的同時不要弓背。胸部輕輕推出，使頭部與脊柱保持在一條直線上。盡可能下降身體（如果可以，手臂完全伸展）。
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《高強度訓練的藝術》
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