「生命在於運動」運動所帶來的好處不言而喻，健身訓練可以讓體態變理想、運動能力變好，絕對是一件有益身心的事情，但是對於新手小白來說，若沒有保持良好的運動習慣，不僅不會達到訓練的目的，甚至還可能造成運動損傷，下面整理一些常見的訓練「壞習慣」，看看你或你周圍的人有幾項呢。
1.訓練過度
對於新手小白來說，沖勁都很足，都希望馬上就能練出心目中的完美身材，每天頻繁打卡，瘋狂訓練，甚至有些肌肉群已經開始疼痛了，依然在訓練，這樣極其容易造成運動損傷，其實肌肉的增長也需要休息，訓練只是為了破壞肌肉組織，充分地休息能夠讓肌肉成長的更快。
2.訓練前不熱身，訓練後不拉伸。
在健身之前，需要先熱身，活動身體關節，激活身體肌群，提高體溫後再進行正式訓練，這樣不僅能提高運動表現，而且還能避免運動損傷。健身後，需要拉伸，緩解肌肉酸痛，減少疲憊感，為第二天的訓練做准備。
3.忽略營養補充
對於剛剛接觸健身的人來說，都認為訓練才是增肌的重要部分，但其實攝入充足的營養，才能讓肌肉有更好的表現，增肌的效果才會更明顯。增肌期間，要提高蛋白質的攝入，多吃一些雞蛋、雞胸肉、三文魚、牛奶，牛羊肉給肌肉提供充足的養分。而減脂期間，就要降低碳水的攝入，適當補充一些蛋白和維生素。
4.動作不標准
對於很多新手小白來說，做訓練動作都是「照葫蘆畫瓢」，很多都不知道這個器械或動作是訓練哪個部位的，僅僅是別人做什麼，自己就跟著做什麼，但是中間有很多細節的變化感受不到，不標準的動作，會讓身體多個部位參與進來，影響目標肌肉群訓練的效果，甚至還容易受傷。訓練時，要選擇合適的負重，正確的軌跡，保證動作的正確發力，才能准確地刺激目標肌群，減少運動風險。
5.只做自己喜歡的訓練
對於胸部，背部，手臂都是備受大家喜歡的訓練肌群，而肩部和腿部都不怎麼願意去訓練，尤其是腿部肌群，甚至有些人在訓練某個肌肉群的時候，只挑簡單的動作去訓練，每次都是這幾個動作。但其實只有在多動作的配合下，才能打造更好的肌肉線條，一個動作很難訓練到所有部位。對於全身肌群也是如此，只挑喜歡的肌群去訓練，不僅會影響身材的比例和形態，而且還會降低訓練效果。