據估計，很多人都聽過這樣的話：「鍛鍊需要30分鍾才能生效」。之所以「在少於30分鍾的運動中沒有效果」的原因，實際上意味著運動只能在一段時間後開始消耗脂肪，從而達到理想的減肥效果。是這樣嗎或如何判斷鍛鍊是否有效？
這幾招可以幫助您輕松判斷運動是否達到健身效果
1.肌肉酸：我們經常在健身過程中感到肌肉酸痛。這是因為運動會使人體代謝乳酸，乳酸會在肌肉中積聚並引起酸痛感。這時，不要輕易放棄運動，適當增加運動量，可以有效地促進乳酸的分解，有利於肌肉酸痛的恢復。
2.疼痛：如果在運動期間或運動後身體的某些部位感到疼痛，則應減少運動次數或運動幅度。因為這種疼痛不是由於乳酸的積累引起的，而是由於對人體細小肌纖維或韌帶的輕微損傷而引起的。此時，適當的調整將很快恢復，但是如果越來越多地練習疼痛，將導致大塊的肌肉或整個韌帶受損。
3.麻：運動後身體的刺痛實際上是在提醒您需要休息。麻木意味著該部件已經失去了一些感覺和運動功能。如果繼續練習，會造成傷害。因此，一旦身體麻木，您應該迅速停止。如果這種感覺很長時間沒有消失，則需要及時去醫院就診。
運動前熱身，運動後放鬆
在人們的日常運動中，熱身和放鬆很容易被忽略。例如，看到場上的隊友已經打過「算了，別熱身」，然後直接沖上去。在練習結束時，我感到「太累了」。坐下後，我懶得再站起來，「我沒有放鬆。」眾所周知，這兩個連結似乎並不引人注目，但它們是預防運動傷害和增強運動效果的重要連結。
熱身是必須遵循從慢到快，從淺到深，從弱到強的規則的主題。剛開始時，您可以做一些簡單的伸展運動，逐漸增加振幅，准備肌肉和韌帶運動，然後奔跑和跳躍以使心髒和肺部適應運動的節奏。 「在劇烈運動之前，例如打羽毛球或籃球，至少要熱身，直到感到溫暖和有點出汗為止。
運動後補水
運動後不要立即進食。通常您可以在1個小時後用餐。這時，人體的新陳代謝相對活躍。營養和能量可以快速傳輸到人體的肌肉組織，而這不容易積into成脂肪。可以選擇的食物類型包括：谷類，新鮮水果和蔬菜，乳製品，瘦肉雞等。具體建議如下。
燕麥。卡路里低，進食後飽腹感強，並且含有β-葡聚糖，可降低小腸中脂肪和膽固醇的吸收率並抑制膽固醇的合成。
玉米。富含膳食纖維，低熱量和低脂肪，很容易產生飽腹感並促進排便。
番茄。包含有助於修復肌肉和血糖水平的健康化學物質，如番茄紅素。
獼猴桃。富含維生素C，它可以幫助消除體內的自由基，緩解肌肉酸痛，還可以幫助人體合成肉鹼，促進體內脂肪燃燒。
香蕉。富含鉀，可以幫助平衡體內的電解質，減輕運動後的身體疲勞。但是，香蕉含糖量很高，不應食用。
酸奶。酸奶富含乳酸菌，鈣和活性物質，可以幫助平衡腸道菌群，增加營養並幫助消化。
雞胸肉。富含優質蛋白質，可以迅速補充能量，緩解疲勞，具有強烈的飽腹感，並可以有效地增加肌肉。