1、最佳胸肌訓練動作——啞鈴臥推：啞鈴平板臥推是我們常見的胸肌訓練動作，相對於槓鈴平板臥推，啞鈴平板臥推可以讓我們的臂部更多的向外延展，從而三角肌更少的參與到動作中來，這也就能帶給我們胸肌更大的刺激，幫助我們提升胸部的訓練效果。
2、最佳背闊肌訓練動作——寬握高位下拉：據研究顯示，正握、反握以及寬握頸後下拉動作中，正握頸前寬握下拉背闊肌動作中肌肉的參與最多，反握並不能幫助我們取得最好的鍛鍊效果。
3、最佳三角肌訓練動作——啞鈴推舉：啞鈴推舉相比槓鈴推舉更能刺激我們的三角肌周圍的肌肉纖維，在動作中能給我們的肩部帶來更大的活動寬度以及圓潤度，所以啞鈴推舉對於我們的三角肌圍度的訓練有更積極地意義。
4、最佳肱二頭肌訓練動作——窄距反握引體向上：在這個動作中，我們必須使用肱二頭肌來控制身體的平衡，這就需要我們調動更多的肌肉神經，來完成二頭肌的全程收縮動作，幫助我們更好地訓練肱二頭肌。
5、最佳肱三頭肌訓練動作——臂屈伸：常見的肱三頭肌訓練動作有繩索下壓與臂屈伸，而臂屈伸動作中我們會更多的設計肩部以及肘部關節，所以我們嘗試更大重量的訓練時，就應該選擇臂屈伸幫助我們突破瓶頸期。
6、最佳四頭肌訓練動作——頸前深蹲：在傳統深蹲動作中，我們更多的時在訓練我們的肌腱和臀肌，而頸前深蹲則會側重於我們的四頭肌，在整個動作中挺直背部能幫助我們更好地訓練到四頭肌這個部位。
7、最佳腹肌訓練動作——卷腹：卷腹可以幫助我們刺激整個腹部肌群，包括腹直肌、腹內外斜肌與腹橫肌，卷腹動作可以將我們的身體核心都參與到動作中來，可以幫助我們很好的訓練腹部肌群，練出迷人的八塊腹肌。
8、最佳核心力量訓練動作——平板支撐：如果提到訓練身體核心的訓練動作，平板支撐一定會首先被我們想起來，平板支撐隨時隨地都可以進行，因為它不需要任何器械，只需要以伏地挺身的姿勢彎曲90度進行，身體側面呈一條直線即可。
9、最佳復合型訓練動作——深蹲：深蹲是經典的復合型訓練動作，對於我們整體肌肉的增長都有著積極意義，在身體上部與下部中，深蹲都擔當了原動力以及穩定器的角色，深蹲的訓練不僅會促進我們身體各部位肌肉的發展，還可以促進身體生長荷爾蒙水平。