如果你想要短時間瘦下來，不想體重反彈，又沒有時間和精力去學習專業的瘦身知識，那麼不妨看看下面的6個暴瘦秘訣，從小處著手，改變自己不想的飲食和生活習慣，瘦下來也不過是水到渠成的事情！
1、堅持飯前一杯水
我們一直推薦大家要養成飯前一杯水的習慣，除了又因為多喝水能夠提高身體基礎代謝之外，更重要的是能先用無熱量的水，占用一部分的腸胃，進而減少一餐飲食量，降低熱量攝入。
有研究顯示：如果在午餐和晚餐前各喝300毫升白開水，比沒有這種習慣的人，2個月多瘦3斤。
除了喝水之外，喝清湯、喝黑咖啡、綠茶也有明顯的效果，每個人可以根據自己的情況選擇性安排，如果你不會因為空腹喝黑咖啡和綠茶造成腸胃不適，黑咖啡和綠茶的效果會更好一些。
2、堅持熱量減少20%
瘦身的最基本原理就是飲食攝入 <熱量消耗，簡而言之就是每天少吃減少熱量攝入，多運動增加熱量消耗。<>
所以說，想要減肥，就一定要減少熱量攝入，但是我們卻不建議大家大規模的減少飲食量，更推薦循序漸進的進行！
一般來說，在現有飲食熱量的基礎上，降低20%的熱量攝入，是一個非常好的區間，只有在體重繼續減低，出現平台期的情況下，才會考慮再次將弟弟20%。
3、堅持吃蒸煮涼拌食物
減肥飲食中，除了要求營養均衡、學會挑選食材外，還要求飲食清淡，避免額外熱量的攝入。
一種食材即使本身非常健康、低卡，如果烹飪方式不對，同樣會造成熱量翻倍的！所以，煎炸、爆炒、糖醋等烹飪方式應該盡量拒絕，更推薦大家嘗試蒸煮和涼拌等烹飪方式，能夠最大程度限制無必要的熱量攝入。
蒸煮涼拌的烹飪方式，除了能夠減少熱量攝入之外，還能更完整的保留食物中的營養，無論是對於減肥，還是對於身體健康都更有利！
4、晚餐不要吃太多
「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」這句至理名言相信大家都聽說過。
一般來說，咱們建議，一個人一天的飲食按照總熱量均分到一日三餐中，最好的熱量配置比例為3:4：3或者4:4：2，不管哪一種，晚餐都是要求吃少的！
晚餐吃的過多，不僅會造成熱量攝入超標，還會因為大魚大肉不易消化，進而影響睡眠，入睡困難，睡眠質量差，又會導致基礎代謝降低，第二天食慾更容易失控。
5、睡前3小時不要吃東西
一般來說，我們不建議太早吃晚飯，也不建議太晚吃晚飯。
太早吃晚飯，就會出現睡前飢餓，出現吃夜宵或者零食的風險，太晚吃晚飯，又會影響睡眠質量，導致基礎代謝降低和第二天食慾旺盛。
最佳的晚餐時間，是睡前3小時解決，同時睡前3小時，盡量不要再吃任何食物了！
6、不要熬夜
除了飲食和運動外，對於減肥影響最大的就是睡眠問題了，這也是現代人肥胖的最大問題之一。
首先，熬夜往往導致暴飲暴食。假如我們晚上7點吃完晚餐，凌晨才睡覺，中間至少5個小時空腹時間，自然會餓，這時候吃還是不吃？與其面臨這樣的選擇去考驗自己的自製力，還不如早點睡覺來的踏實。
其次，熬夜往往導致睡眠不足。在睡眠不足的情況下，身體第二天的新陳代謝會降低，而且身體瘦素（作用：抑制食慾）分泌減少，胃飢餓素（作用：更容易餓）分泌增加，此消彼長之下，自然更容易熱量失控。
其實，一般人只要做到了這6點，就很少會出現肥胖，減肥的人堅持3個月，輕松瘦20斤，不信你試試？