有的時候真的是因為吃東西才不小心攝入了過多而且你還不覺得，尤其明明你已經注意了少吃卻還瘦不下來，真的是因為你沒有計算過卡路里，同時你也不知道到底吃的東西到底是高熱量還是低熱量。
吃的不多為什麼還是胖
避開高熱量食物
蘇打餅干——500卡路里100g
別看蘇打餅干外表那麼朴實，但它可是高熱量食物之一喔，尤其覺得飢餓的時候吃上幾片再配茶，你瞬間獲得飽足感的同時說明你也攝入過多的熱量。尤其蘇打餅乾的油脂含量特別高能達到30%-50%，想想看真的不能吃太多。
甜味果汁——250卡路里1小罐
就知道你會安慰自己果汁來自於水果，吃了它代替食物不會長胖，但是你要知道一點水果在變成果汁的過程中它的礦物質和維生素其實都已經流失掉了，而且大部分果汁還會在濃縮後加上糖來調味，所以妹子們別太天真了，果汁也騙了你！
啤酒——140卡路里1罐
要知道100g米飯才100齣頭的卡路里，你喝的一罐啤酒就已經超過米飯的熱量了這是一件多麼可怕的事兒，所以千萬不要養成喝啤酒的習慣，尤其不要在睡前喝，不但會水腫，還特別容易長胖！
可頌麵包——375卡路里100g
做了烘焙才知道如果想要讓麵包起酥要消耗掉多少黃油，所以好吃的可頌麵包可不像它的外表那麼朴實，反而脂肪和熱量超高，所以千萬別覺得減肥就啃麵包了，真的是在做無用功。
板栗——200卡路里100g
想不到吧，堅果類視頻其實也是發胖元兇，像瓜子、杏仁、榛子甚至是板栗都熱量超高。雖然它們有著高營養價值，但板栗的澱粉含量也非常高，干板栗的碳水化合物達到77%，與糧谷類的75%相當；鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。
算好你的基礎代謝
你要知道除了你每天吃的東西算攝入的卡路里之外，自身也會消耗卡路里，像睡覺、吃飯、走路、工作、聊天都在消耗著卡路里，當然也會有個名字來概括它叫「基礎代謝」。編輯把計算基礎代謝的公式貼給你們：
女性基礎代謝率=661 9.6*體重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年齡
當然了如果你是懶蛋，那就打開手機問問度娘，輸入基本參數一樣可以得出結論。
瘦下來要靠消耗>基礎代謝
好了當我們算出來我們的基礎代謝數值是多少了，假設是1500卡路里一天，那麼算算零零總總你的攝入食物，假設吃的東西>基礎代謝，恭喜你會慢慢囤積脂肪直到體重發生變化。
如果你吃的比較少，那麼攝入卡路里數字自然會比較漂亮，吃的東西 <基礎代謝，恭喜你因為節食的緣故你慢慢瘦了下來，但！是！如果不堅持的話一樣會反彈。要問為什麼？因為你在節食啊，恢復飲食自然會胖回來！ <>
健康飲食 運動量才能瘦下來
想想看剛剛給你們分析的這些是不是很有道理，光餓肚子不動換的靜止狀態自然會瘦但是會不健康，所以如果你適當減少飲食把餐單變健康搭配上一周幾次的運動(快走、跑步、球類運動、健身操)，體重不掉下來才怪！
如果你要說認識的瘦子照樣吃也不運動一樣還是瘦子的時候，那還是先檢視一下自己吧！因為你認識的那些瘦子本身自帶超高的新陳代謝率好麼！你可以代謝200卡人家可以代謝500卡，自然人家會比你吃得多還能瘦。不過也不要沮喪，之所以要運動還有一個原因是因為運動可以幫助你提高新陳代謝率，想想看這不也是個一箭雙雕的好買賣麼！