「深蹲粗腿」的言論，在健身「邊緣人士」人群中傳播得異常洶涌，想提臀還想瘦腿，怕傷膝蓋又怕粗腿，蹲？還是不蹲？別在那裡暗自思忖，今天，我來告訴你，你走進了哪些思維誤區。
一、深蹲好處有多少？外面謠言四起，我說你信嗎？
深蹲身後有「成群結隊」的優點，到了你這里，怎麼就成了過街老鼠?
1、益於全身肌肉增長
深蹲，需要動員全身的肌肉輔助進行，大約鍛鍊到200多塊肌肉，像是股四頭肌、股後肌群以及小腿肌肉，肌肉增長的同時，增強全身骨骼的力量。
2、提高心肺功能
堅持深蹲能夠促進全身血液循環，增強心肺功能。注意，增強心肺功能並非一蹴而就，需要長時間的堅持才能有用。
3、駐齡「神器」
身體的靈活性大半體現在腿上，動作輕盈，身體靈活是年輕的代名詞，深蹲有效地防止腿部老化，像太極拳里，就有很多動作夾雜深蹲。
4、提臀
對於想練蜜桃臀的女生，深蹲項目必不可少，深蹲能夠有效地訓練臀中肌和臀大肌，臀大肌在臀部維度方面貢獻極大，而臀中肌負責讓你的臀部翹起來。
二、針對「謠言」，「深蹲」做出官方解釋
1、深蹲粗腿？笑話！
深蹲是健身的基礎動作，你說他粗腿，空口無憑，你得拿出證據！如果你是要亮出你的腿，我勸你三思，為何？你現在繃緊大腿，用手抓抓大腿，怎麼樣？是不是一抓一大把！是脂肪沒錯了，大腿繃緊的狀態下，肌肉處於緊張狀態，剩下的部分反正不是肌肉，別說你皮厚哈（瞧你這細皮嫩肉的，哪裡像皮厚！）。
深蹲瘦腿不是蓋的！深蹲對全身消耗都很大，尤其是腿，簡直是燃脂利器。剛開始練深蹲的小夥伴腿部確實有充血的現象，但是，並不是深蹲粗腿！
深蹲不只瘦腿，還會讓腿部皮肉變得緊實（並非壯實），大基數減脂的仙女會懂，當瘦下來的時候，全身上下的皮肉鬆松垮垮，這時候就要塑形，深蹲在減脂的過程中也在塑形。
2、深蹲傷膝？哎，不知者無罪
①姿勢正確的深蹲，能夠促進膝蓋周圍血液循環，能夠增強膝蓋肌肉的力量
②深蹲傷膝，是因為沒有正確的深蹲
造成膝蓋損傷的原因千千萬萬，但你為何單單揪住深蹲不放？
髖部太過緊實的人，在深蹲時，會傷到膝蓋，所以深蹲愛好者經常會練習打開髖部的動作
膝蓋不好，不能深蹲？不瞞你說，國外的很多康復中心，都把深蹲當作膝蓋恢復的重要項目
深蹲時，膝蓋內扣會損傷膝蓋，膝蓋內扣容易對膝蓋造成壓力，時間一長自然對膝蓋造成損傷
太過於糾結膝蓋過不過腳尖的問題。膝蓋過不過腳尖，真的不能定性，首先和身體結構有關，對於小腿長的人，深蹲時，若膝蓋強行不過腳尖，也會對膝蓋造成損傷；再者，當膝蓋不過腳尖時，為了保持身體穩定，上半身只有前傾，時間一長對腰部也不好。
但是，確實有不適合深蹲的人，像體重基數過大的，就要先減脂，再深蹲。
說了深蹲的好處，又替深蹲「擊鼓鳴冤」，最重要的終於來了！哼，你不是說我姿勢不對嗎？你倒是說說看，如何深蹲！
三、那麼，究竟如何深蹲？
深蹲有負重深蹲和無負重深蹲，負重深蹲以槓鈴深蹲「為尊」，在無負重深蹲里自重深蹲無疑是經典，是其他深蹲變形的基礎，想要做其他的深蹲，就要先練習好自重深蹲。
1、雙腳分開，雙腳之間的距離過大或者過小都會對身體造成負擔，不要過分追求力量訓練而分得很開，一般比肩膀略寬為宜。
2、腳尖方向與正前方夾角為30°最佳，腳全掌用力，不要單獨依賴腳尖或者腳後跟發力，這樣會導致身體重心不穩定，此時身體為了保持穩定，身體其他部位就要做出「犧牲」，加重負擔。
3、深蹲時，膝蓋的朝向與腳尖一致，千萬不要內扣！內扣才是傷膝蓋的兇手。
4、髖關節的功能性也直接影響深蹲的質量，建議搭配做髖關節訓練，瑜伽中有很多開髖的動作，長期堅持會非常有效。
5、背部挺直，持續保持緊張狀態，肩部不要塌陷。
6、對於深蹲蹲多低這個問題，小編保留意見，蹲的越深，鍛鍊到的肌肉群越多，消耗越大，減脂也就更明顯，但是，每個人的承受能力不一樣，不要過分勉強自己，深蹲可以循序漸進地進行。非要我建議的話，深蹲時，下蹲到膝蓋往下的位置最好，不過非常考驗力量。
7、保持呼吸順暢，蹲下時吸氣，起身時呼氣。
8、雙手正握、平舉都可以，經典的自重深蹲是正握。
任何運動都沒有絕對的優劣，深蹲縱使有諸多好處，但也不能無節制地練習，女生每天25個為宜，不要貪多。
仙女們，看完這篇文章，有沒有對深蹲有所改觀？深蹲不只是一項健身運動，深蹲也滲透在生活的方方面面，起床，上廁所，系鞋帶等等動作，都有深蹲的影子，深蹲是身體基礎運動之一，利用好深蹲，健身減脂、瘦腿提臀統統搞定！最後，無論是運動健身還是減脂瘦身，都需要有一個良好的心態，配合合理健康的飲食，有質量的休息睡眠，才能事半功倍。