腿部的肌肉群是我們身體肌肉中非常重要的一部分，是我們健身者在鍛鍊中絕對不能忽視的一部分。有些鍛鍊者就不願意練腿，認為練腿太痛苦了，每次練完腿三天都不想下床。
但是你不練腿的後果是非常慘的，你把上半身練得十分的壯，下半身就會看起來非常的瘦弱，讓你整個身材都發生了走形。
所以，我們在鍛鍊中務必要重視腿部的鍛鍊，每周的鍛鍊次數應該自1~2次，這可以讓你的腿部得到進一步的強化。下面我會給大家介紹5組高級的腿部鍛鍊動作，它們可以幫助你的腿部得到進一步的強化。
第一組動作
首先說的這個動作，可以說是腿部鍛鍊中十分經典的動作—深蹲。每位練腿的鍛鍊者的計劃中都會有它，這個動作可以讓你的腿部得到非常好的綜合鍛鍊成效。
注意在練習前要做好充分的熱身，讓腿部的肌肉舒展開，前幾組不要突然進入大重量鍛鍊，先熱身肌肉舒展開後再逐漸的增加重量。
在練習中要注意姿勢的准確，控制好自己的核心力量，不要讓身體在鍛鍊中出現核心不穩。如果有必要可以自己加腰帶進行鍛鍊。
第二組動作
這個動作難度並不大，我們只要雙腳踩在器械上就可以完成。在練習時注意不要用背部去承受力氣，背部要靠在凳子上，把鍛鍊重量集中在腿部上。
第三組動作
這個動作叫槓鈴弓步蹲，可以幫助你很好鍛鍊到腿部肌肉，並且可以增加核心力量。在練習時你要保持核心收緊，保持身體平衡，鍛鍊中不要分神，不然很容易讓身體失去穩定。
第四組動作
坐姿提踵，主要是鍛鍊我們的小腿肌肉，在練習中把雙腳放到器械相應位置就可以完成鍛鍊。
在練習時同樣的，要注意肌肉發力感覺，是不是在小腿上。鍛鍊後可以做些小腿拉伸，這可以幫助你緩解小腿的緊繃感。
第五組動作
這個是直腿的硬拉，鍛鍊時你可以選擇用啞鈴片，也可以用槓鈴。器械的選擇不重要，主要還是你的姿勢要保持正確，在練習時注意感受腿部的發力感。
鍛鍊量：五個動作，每個鍛鍊4~5組，每組10~12次。鍛鍊結束後記得做好腿部的拉伸和按摩，這可以幫助你緩解腿部的緊繃和疼痛感，並且促進肌肉的修復。
腿部的鍛鍊是艱難的，大家要保持足夠的毅力和耐心，不要輕易放棄。