運動一直是公認的最健康減肥方式之一，但現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至還可能增重。此時，不妨回想下自己的運動過程，是否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的習慣。
堅持運動卻不瘦的原因
1、運動後存在補償心理
有些人運動後往往會吃得更多，總覺得「我都運動了，不能虧待自己」。美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
事實上，想要瘦身，最好採用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。
2、運動計劃一成不變
美國研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鍾，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。
3、壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。因此，如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕松的狀態鍛鍊身體，而不是將運動當作任務。
4、運動的時間太短
部分人認為只要適當的進行運動，就能夠消耗體內的熱量。其實不然，在剛開始運動的時候，只是消耗體內的糖原，並不是脂肪，必須要運動30分鍾之後才能夠燃燒脂肪，最終達到了減肥的效果。
5、運動後不吃任何的食物
大部分人認為如果運動之後吃東西的話，會增加食物的熱量，那麼前期做的運動就功虧一簣了。其實，運動後也需要適當的補充蛋白質，以此來幫助肌肉的修復以及再生，而且此階段所補充的蛋白質並不會轉化成脂肪在身體中堆積，可以提高肌肉率，加快了新陳代謝的速度。運動完成之後不妨吃一塊雞胸肉或者低脂牛奶。
6、運動完成之後大量的喝運動型的飲料
運動時會大量的排汗，運動飲料能夠補充電解質以及水分，但是大部分運動飲料裡面含糖量特別的高，如果喝太多的話會增加身體中的熱量，降低了運動減肥的目的，盡量要選擇無糖的白開水。
關於減肥的誤區
誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的
「多」是一個相對數字，什麼樣的運動量才算「多」?「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鍾，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。
誤區之二：飯前運動有損健康
空腹鍛鍊對已患糖尿病或心髒病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水平，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
誤區三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥
研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇
能量消耗的概念是整體的而非局部，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢?
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;
第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如運動心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。
其推算公式是：運動最低心率=安全心率×60%；運動最高心率=安全心率×90%；安全心率=220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。運動減肥是一項長期的任務，不要因為暫時的沒效果而放棄，不然反而會增胖。