導語：夏天到了，越來越多的人露出自己的纖細而有肌肉手臂，你是不是也想練出同款手臂，脫衣有肉、穿衣顯瘦的身材是所有人都羨慕的，但是練手臂卻不難，可能是之前你沒有掌握好的方法。今天就讓我來告訴你，這個夏天讓你練出健康的手臂，你只需要記住，這四個動作。

一、伏地挺身

相信這個動作大家都很熟悉，這確實是一個練習手臂肌肉力量很經典的一個動作，她的健身效果也十分的好，它可以鍛鍊我們的手部力量，腰部力量和背部肌肉的力量，是一個能夠練習很多肌肉組的運動，同時也是一個綜合性很強的動作。

首先我們的基本姿勢是趴在地上，用手掌和腳尖來支撐自己的身體，然後手臂做伸直彎曲的運動，將身體抬起和放下，值得注意的是，做這個動作時，我們通常會出現兩個錯誤，一是塌腰，二是翹腰。這兩個動作都是不正確的，發力錯誤會導致我們身體關節造成損傷，同時也對健身的運動起到事倍功半的效果，因此，我們要始終保持身體在同一條直線上。運用手部肌肉力量發力，讓這個動作的鍛鍊效果達到最大。

二、引體向上

相信這個動作，大家也都很熟悉，在我們上學時，通常用引體向上來進形體訓練和體能檢測，這是一個綜合性比較強的動作，往往很多人都不能完整地做出一個標準的，做這個動作有幾點注意事項。首先，就是我們雙手間的距離，不要分得太大，大約一個肩寬或者更大一點是最好的，過大或過小的距離會導致我們雙手臂支撐的力量更多，讓我們無法做的標准，其次，這個動作主要是用手臂的力量和腰部的力量來完成，盡量不要使用慣性，用身體的重量來將動作完成，當然，如果你想要讓自己的運動效果更大，可以試試在身上進行負重練習，讓運動效果達到最好。

三、啞鈴後舉

這個動作相信大家也很熟悉，在健身館運動時，我們通常會看到很多人用這個動作來練習自己的手臂力量，這是一個練習手臂力量和背部肌肉力量很經典的一個運動動作，首先，我們需要將啞鈴，雙手捧起，從腹部運送啞鈴至頭部正上方，再環繞至頸椎後，再將動作慢慢還原，將啞鈴置於腹部，做這個動作時，很多人貪圖快，但是這是不正確的，我們不能用身體的慣性來完成這個動作，應該要慢慢來，循序漸進，依靠手臂肌肉的力量來完成這個動作，因此，找到合適重量的啞鈴也是做這個動作的關鍵。為了避免關節的拉傷和保證健身效果最好，我們可以多嘗試尋找啞鈴的重量再來進行鍛鍊。

四、啞鈴彎舉

這個動作很簡單，就是我們單手拿住一個啞鈴，然後進行反復的舉起、放下動作，這個動作主要練習的是大手臂的力量，值得注意的是，做這個動作時，我們盡量要慢慢進行，不能依靠身體的慣性來完成，否則會減少運動的效果，這個動作每天一組做30次，每天做五組，相信你這個夏天過後就會有驚人的進步！

結語：其實練習手臂並不困難，只是你沒有掌握好方法，很多平時生活中的運動都是要靠手臂來完成的，因此想要系統的練習手臂肌肉的力量，我們可以根據上面三個動作，每天堅持半小時，相信這個夏天過後，你將會擁有完美的身材和令人羨慕的手臂線條！