一個網友的困惑：
女生，162身高，108體重。幾乎同樣的體重身高，同事看著精瘦，她看起就顯得肉呼呼。難道說人家的肉是藏著長，自己是明著長？她這種看著顯胖，又該如何減肥呢？
【回答這位朋友的困惑前，我們先思考一個前提：】
你以前的減肥，是不是以體重減作為成功標准？
現實中大多人的減肥，有2兩個主流操作，節食和運動二選一。計劃要減肥了，給自己定立一個目標，每餐只吃一碗，大魚大肉拒絕，甚至水果飽腹；或者你每天快走5公里，每天跳1個小時健身操。
在這個什麼事都要，快快快的世界。如何檢驗自己每天，運動大作戰的成果呢？
想必90%的人，都會選擇【稱體重】，早上起床秤個體重，吃完飯秤一下，運動後秤一下，洗完澡秤一下，睡前秤一下，有事沒事就秤一下。
坦白講，在減肥這件事中，實操最有積極性的，就是稱體重這事，不是麼？
整天喊減肥，清楚體重的構成，才明白你減輕的並非是脂肪
怎麼稱體重才准確？首先，你買的秤要准。其次，早上起床，大小便後，空腹，穿著輕便貼身衣服。光腳緩慢踩上秤。
這樣你秤出體重，才能最真實反映，你的身體重量。你發現以上細節沒有，所以操作，都是盡量排除，你身體內，水份和廢物，身體外負重。那些真正長在你身上的肉肉，才是需要減掉的。
很多人反映，自個身高體重和別人一樣，怎麼自個看起來胖胖的，人家看起來瘦瘦的？這樣該如何減肥啊？
一般有這樣困惑的人群，內在還隱藏著一絲無奈和委屈。你是不是想著，憑什麼大家一樣體重，她顯瘦，我就顯胖啊？難道她肉長的骨頭里了？
瘦體重和胖體重的差別在哪？
別糾結了，其實原因很簡單，同樣重量，一斤鐵釘和一斤棉花，誰的體積大？
這樣一想，問題是不是一秒就解決？
標准身體模型:西方參考，男性肌肉占40%，必須脂肪5%，15%儲存脂肪，15骨骼，25%其它組織。（其它包含血液，內髒，皮膚毛發等。）
以標准參考，只要不是特胖的人，身體大部分是肌肉，真正要減掉的脂肪真不多。但脂肪真的很占體積空間，同重量脂肪和肌肉對比。（如下圖）
一圖勝千言，你的身高體重，想讓身材更好看，其實不是減肥，而是增加肌肉含量，尤其是局部塑形。
輕體重，如何快速改良外在身材？
第一：補充優質蛋白
這是肌肉增長需要的材料，涉及主食，米飯之類，暫可以保持原樣，只要不吃，奶茶蛋撻蛋糕這些精糖就OK。
第二：力量訓練
最簡單最方法，可以選擇靜肌肉訓練，我個人推薦，平板支撐 卷腹訓練。
平板支撐，沒有基礎的，單次從30秒開始——3天後（45秒）——3天後（60秒）——3天後（90秒），單次可達2分鍾，每天3-5次，抽空座。中間配合卷腹訓練，28天，你會發現，可能體重沒怎變，但是身材緊致了，照鏡子更有型了。
第三：多吃蔬菜及酸奶
尤其是綠色和深色蔬菜，
富含維生素和礦物質，這些都是肌肉合成的催化劑。
人的體質各有不同，每個人有最適合自己的減肥方法。