古話說：前身厚如山，後背薄如紙。背部有兩條人體最重要的經絡，膀胱經是人體最大的祛濕排毒的通道。如果背部脂肪過厚，壓迫的膀胱經，就會造成排水排毒不暢，毒素堆積，水腫、肥胖等疾病。幾個瑜伽體式動作，讓你疏通背部經絡，背越練越薄，身體也會越來越輕盈。
瑜伽是從印度傳來的一個古老的修養身心的方法，調身的體位法通過一些彎、伸、扭、推、擠的相關體式可以起到鍛鍊背部的功效。在現代繁忙的社會，年輕人要更加關注自己的背部健康，而每天幾分鍾的瑜伽就能給你一個良好的背部狀態。
瑜伽和背部
現在的人加強背部鍛鍊的很大一部分原因是為了追求外表的賞心悅目，女性擁有纖細的背部能提升人的氣質狀態，看看起來更年輕；而虎背熊腰的人會讓人更加顯老。這個觀點不僅表現在外貌上，更是會體現在身體上。背部不僅是體現體態氣質的關鍵，更是身體年輕的關鍵。
《皇帝內經》中這樣說道：「經絡者，決生死，處百病，調虛實，不可不通；通則不痛，痛著不痛，經絡暢通百病無蹤」。從背部狀態，我們就可以看出一個人是否健康。背部覆蓋了大小經絡無數條，連接著五髒六腑。中華自古流傳下來的中醫也對背部非常重視，中醫針灸、中醫拔罐就是為了緩解背部的疲勞。
背的上部是心肺區，心肺機能差、胸痛胸悶、呼吸系統不好就需要按摩上背部；背的中部主要有肝、膽、胃、脾、腎，有腰酸背痛、消化不良的問題需要關注這一塊；背的下部有大小腸，女性子宮，膀胱區，這一部分出現問題就會有代謝不好、水腫、泌尿系統機能差、女性月經痛、周期不准等問題。
瑜伽體位法是從幾千年前就開始以尋求治療病痛為目的。身體的活動都靠脊柱內的資助神經來支配，瑜伽的一些動作可以平衡自主神經，緩解一些神經官能症；通過體式的變化，加速血液循環，解決血流不暢、肝氣郁結、腸道堵塞等問題；靜態動作的伸展，進一步按摩背部，打通經絡，放鬆整個背部的緊張狀態，使腎髒功能加強，增強心肺功能，此外加強新陳代謝，消除便秘，清理腸胃。
體式動作講解
全方位的動作按摩到背部的每一步肌肉和經絡，能夠促進身體排毒，身體無毒就能皮膚緊致、顏面瑩潤。接下來的幾個按摩背部的瑜伽動作，大家認真的學習，通過每天的練習讓自己永遠保持一個青春的背部狀態。
脊柱扭轉式
身體坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，保持身體的平衡狀態，雙手放在身體的兩側。慢慢的吸氣，雙手把右腿放在左腿的外側，讓右腳跟慢慢的靠近左手；呼氣，開始轉動身體，左手放在右腿的旁側，右手向後放，吸氣，挺身腰背，呼氣，右手向後放帶動身體向右側轉動，頭也跟著身體向後轉動；每次呼氣都讓自己的身體讓後轉動；連續4次這樣的呼吸，然後換左邊重復這樣的動作。
注意要點
重心放在手部和腳步。由脊柱的底端開始扭轉伸展時，要像一根螺旋上升的藤蔓一樣。注意背部和腹部的伸展，可以自己嘗試能否多轉一點。意識集中，感受背脊的緊張。整個過程要保持後背平直，每次呼氣時，可增加身體扭轉的幅度。
眼鏡蛇式
身體趴在瑜伽墊上，全身放鬆，雙手放在身體的兩側，身體呈現自然的狀態，。慢慢抬起手臂，雙手向前，手肘彎曲，手掌放在身體胸部的兩側；吸氣，身體開始慢慢的抬起來，手臂給身體支撐，根據自己的柔韌性，不要過分的壓自己的脊椎，眼睛看向前方；背部慢慢往後仰，帶動頸部向後伸展，保持這個姿勢5秒的時間，頭部背部帶動頭部慢慢往回收。呼氣，身體慢慢下降，手臂開始放鬆，我們回到身體全部趴在瑜伽墊上的姿勢。
功效：
幫助拉伸背部的肌肉和韌帶，讓背部變得更加的有彈性，脊柱更加的挺立，打通背部血液的流動；當身體經過拉伸回到放鬆狀態的時候，血液流經腎部，可以加強腎髒和生殖器官的功能。
注意要點
在練習的時候，不要出現肩部內或聳肩的不正確姿勢；身體不要過分的抬起或後仰，練習時不要過分的勉強。
牛面式
身體坐在瑜伽墊上，腰背部挺直，大腿放在左腿上面，兩腿之間不要有縫隙，吸氣，手臂慢慢抬起往後背部向下伸展，這是手肘尖是朝向天亮，手指是朝向地面，右手開始彎曲，手肘在後背部去觸碰左手手指，保持這個姿勢10秒的時間，感受到背部的拉伸；呼氣，放鬆身體，雙手開始放開，我們換另一邊開始，右手向上抬起，左手手指去找右手手指。
功效：
緩解肩部的緊張感，拉伸背部的肌肉，消除背部的疲勞感，讓人更加有活力。
注意要點
雙腿交疊時，保持雙腳腳背貼地，並且雙膝膝蓋在一條直線上。如果雙手無法在背後交握，可使用彈力帶或毛巾輔助。
貓式伸展
四肢呈跪姿狀態跪在瑜伽墊上，雙手雙腳分開與肩同寬，大腿與地面平行，手掌心壓實地面；吸氣，頭開始慢慢向上抬起，眼睛隨著頭部向上看，把腰往下壓，形成一個U型；呼氣，頭部開始往回收，腹部使勁往回收，胸部往裡收，把背拱起來，像貓發怒一樣，眼睛看向自己的膝蓋。重復這樣的練習8次，放鬆身體回到腰背與地面平行的姿勢。
功效：
拉伸背肌和脊椎，消除背部僵硬和疲勞，使脊椎更富有彈性；補養和強化神經系統，改善血液循環，增進消化；有助於消除女性月經期間的痛經，並且對治療白帶過多和月經不調有幫助。
注意要點
脖子要盡量自然的抬高，不能過分的向後彎曲頸部。注意頸部後仰的幅度，避免意外的發生。腹部盡量向下沉，擔當身體感覺疼痛時就要立刻停止。意識集中，充分感受脊椎的伸展和壓縮，脊椎下沉時吸氣，拱背時呼氣。
搖擺式
身體躺在瑜伽墊上，吸氣，雙腿開始向腹部回收，頭部去靠近膝蓋，雙手抱住膝蓋，想像自己是一個球狀，呼氣，用腹部的力量帶動身體向前滾動，背部就像在瑜伽墊上滾動，放鬆自己的身體向後擺動；重復8次，全身再次放鬆。
功效：
這個體式，可以鍛鍊到後腰，活動骨盆，前後滾動可以給骨盆輸送新鮮血液，膝蓋，大腿肌肉，和背部同時發力，可以緊實肌肉。
注意要點
練習這個體式時，想像自己的身體是一個圓球，在同一直線前後來回地滾動；控制自己的身體，盡量保證頭頂、腳尖不觸碰地面、避免慣性過大造成意外傷害。
體式動作的練習需要循序漸進，大家在剛開始練習時可能不是那麼標准，但是這個時候不能心急，瑜伽講究的的是身體的平衡。掌握好每一個動作的要點，激勵自己不斷進步，最後能達到意想不到的效果。
總結
老話說：背薄一寸，命長十年；背厚一分，人老三歲。俊俏的臉龐是人們看人的第一感覺，而挺拔年輕的背部卻能給人一種長久的氣質吸引力。通過瑜伽練習背部，可以緩解背部疲勞，放鬆背部神經，疏通背部經絡；長期的練習，能夠給你一個年輕有活力的背部狀態，身姿更加的挺拔。你也會因為身體內部的轉變，整個人會更加有精神，對生活和工作更加奮進。
參考
瑜伽治療背部疼痛的嘗試羅曄2012
《瑜伽體位法》 矯林江
經絡深層疏導淺析姜曉華2010
經絡養生療法應用與探索莫立屏陳奕彤2004