運動已經成為了大家日常生活中必不可少的話題，無論是作為日常鍛鍊的方式還是美體塑形的方法，運動的作用都不容小覷。正確、適當的運動方式可以幫助人們維持身體健康、增強體魄、塑造更加完美的體型。然而如果沒有找到適合自己的運動方式或是過分追求運動效果而盲目增加強度都有可能造成身體某一部分的損傷，給身體造成危害，降低運動效率，反而得不償失。
運動損傷的危害
運動損傷的常見類型有肌肉拉傷和骨頭的損傷。肌肉拉傷在我們的日常鍛鍊中十分常見，例如在力量訓練中用力過猛或是跑步時過於急促都有可能造成肌肉拉傷。我們的肌肉組織就如橡皮筋一般，有自己的彈性，可以伸縮，但同樣的肌肉組織也有自己的拉伸程度限制，一旦超過了便會像被扯長的橡皮筋，失去了彈性就造成了肌肉拉傷。而骨頭是支撐人體肌肉的重要部分，在運動中如果不慎扭傷甚至骨折就容易造成身體局部失去運動能力。古話常說「傷筋動骨一百天」，運動勞損不僅會造成身體的不適與損傷，還會嚴重影響到生活和工作。
肌肉拉傷後會出現拉傷部位的疼痛、腫脹、痙攣、變硬等情況，嚴重者出現肌肉凹陷、劇痛、淤血、有異常隆起或者是有明顯撕裂感則有可能是肌肉撕裂，易產生肌肉功能障礙，無法正常活動。
而骨骼受傷往往更加嚴重，常常伴有骨頭劇烈疼痛，軟組織拉傷等症狀，影響正常活動。
如何防止運動損傷
運動損傷出現的原因往往是運動者在進行運動前沒有做好充分的熱身，突然進行了肌肉的高強度動作，例如托舉等劇烈運動。肌肉或者骨骼在還沒有做好准備的情況下被強行拉開就會出現肌肉拉傷。
在進行運動或是力量訓練前，應該先進行一定量的拉伸或是原地小跳一類的熱身運動，這樣做不僅可以預熱全身關節，同時也可以調整內髒器官的狀態。
運動的拉伸類型一般分為靜態拉伸和動態拉伸兩種，靜態拉伸多為不帶有跑、跳等激烈動作的拉伸，靜態拉伸主要是通過靜態放置讓肌肉和關節處於緊張狀態，在持續一段時間後，緊張的肌肉骨骼得到放鬆，肌肉纖維與肌腱長度被拉長，肌肉和關節的可活動范圍大大增加，從而降低了拉傷風險。靜態拉伸的動作有很多，現在為大家介紹四個快速高效的拉伸方法。
1.找到可以支撐依靠的物體，如柱子，門框等，雙手抓住的同時身體向後傾斜，微微蹲下並向後拉，這個姿勢可以拉伸背部肌肉
2.立正，一腳跨過另一腳，雙腳與胯同寬站好，雙手舉過頭頂用力伸展，一組做完換另一隻腳再次重復
3.伸直雙腿坐在地面，一隻手撐在身後，一腿屈膝並跨過另一隻腿，另一隻手抱住彎曲、這條腿的膝蓋，微微用力，一組做完再換另一邊繼續拉伸。
4.平坐在地，使兩腳掌掌心相對，用手握住後微顫腿部使腿盡量貼近於地面，拉伸大腿肌肉。
而動態拉伸則是指肌肉在一定時間內多次、迅速地伸縮，使肌肉快速適應這種伸展方式，增強肌肉彈性。例如原地小跳，慢速短跑一類的低強度動態運動。
需要注意的是拉伸運動也是運動的一種，所以在進行拉伸熱身時不可操之過急，不然也會造成肌肉或者骨骼損傷，應給夠肌肉足夠的活動時間讓肌腱和骨骼得到應有的伸展空間，以便進行下一步的鍛鍊。
在運動過程中造成損傷的因素
運動損傷會發生的情況多種多樣，其中第一種就是在運動前准備不充分，這是最常見也最容易被忽略的。由於開展運動肌肉缺少准備活動，血液循環和神經系統都沒有達到理想的精神狀態，生理機能狀態不飽滿，突然一下子從放鬆狀態進入緊張狀態，就產生了拉傷。
第二種常見情況是肌肉承擔了過多的力量，超出了自身承受能力，粘彈性大大下降，便會拉傷，這種情況一般是因為運動者在沒有完全掌握某項運動技能的時候就開始盲目運動，或是在身體沒有完全適應現有訓練強度的情況下突然加大訓練強度。在這種情況下肌肉突然被拉長到了彈性范圍外，違背了原有的規律，很難再恢復到可伸縮的狀態，就造成了肌肉拉傷。
第三個很容易被忽略的情況是沒有選擇適合自己的運動裝備，如鞋子過軟或過硬，都會對運動會造成一定的局限性，而運動者如果沒有意識到這種局限性而選擇繼續運動，就可能導致肌肉或是骨骼的拉傷，帶來一連串不必要的麻煩。
損傷後的恢復建議
運動勞損後應緊急就醫，肌肉拉傷後的48小時為急性期，在這段時間做好應急保護將會對後期的康復起到很大的幫助。在這48小時內應該嚴格遵循「PRICE」的急救方法。
P-即PROTECE，保護。在肌肉拉傷後應該馬上停止運動並移動到安全的地方，防止二次受傷。
R-即REST，休息。肌肉在勞損後會進入自我修復治癒的過程，所以在拉傷之後千萬不要再按摩或者再次運動，這樣只會加重肌肉腫脹和不適。
I-即ICE，冰敷。即ICE，冰敷。冰敷是消腫和鎮痛的關鍵。在沒有冰的情況下也可以用自來水沖15-20分鍾或者用冰棍替代。需要注意的一點是冰的溫度並非要在零下，冰敷時間最好也控制在20分鍾內，在進行20分鍾冰敷後休息30分鍾，在進行20分鍾的冰敷，這樣做可以防止凍傷，也能更好的抑制疼痛和消除炎症。
C-即COMPRESSION加壓。這一步一般都和冰敷一起進行，在冰敷部位使用繃帶或者是護具綁好冰袋並稍微拉近，有利於抑制腫脹的加速。
E-即ELEVATION升高，將受傷部位抬高，使其位置高於心髒位置，降低血壓，有利於抑制腫脹。
在進行過price急救法後肌肉腫脹會得到一定程度的緩解，輕微拉傷運動者在進行price急救術後基本可以痊癒，如果嚴重拉傷應在採取急救術後迅速就醫，以免造成肌肉更嚴重的損傷。
需要注意的是price急救術是為了緩解肌肉的壓力，所以在拉傷後萬萬不可盲目按摩傷患部位，避免二次加重。
總結
在運動過程中要找到契合自己的方式，穿著正確的運動裝備，進行適當、正確的鍛鍊，避免過度運動造成的一系列損傷。在肌肉拉傷後不可盲目按摩，應緊急採取price急救術鎮痛和消腫，拉傷嚴重要盡快就醫。
參考
運動脖子疼，腰酸背痛？錯誤健身減肥，後果很嚴重！入門必學保護頸椎腰椎技巧周六野Zoey 2017
現代康復倪國新 1999
淺談田徑運動中肌肉拉傷與防治 朱華2003
健康報 李雲霞 2018
熱身運動的拉伸方式:靜態拉伸和動態拉伸 陳玲2018
對籃球運動中膝、踝關節受傷的原因、預防以及傷後恢復分析 雙億濤 2018