近年來健身行業的發展越來越迅速，健身的方式也越來越多，瑜伽是因其可以放鬆身心、舒展身體的健康健身方式，受場地、器械、影響因素小，深受白領上班族的喜愛，不少健身房和健身運動app也推出了專門的瑜伽課程。其實瑜伽除了可以放鬆身心，鍛鍊心性，還可以做到減脂瘦身和局部塑形，改善體態從而提升整個人的氣質狀態。
瑜伽對體態的影響
瑜伽起源於古印度，本意為「結合」「一致」，通過冥想、身體拉伸和調整呼吸節奏來舒展身體，在的一定程度上可以緩解疼痛，也可以糾正錯誤的體態。
曾有研究員對健身房的60名瑜伽練習者展開研究，將他們按照年齡分為A、B、C三組，分別對應18~25歲、26~35歲、36~50歲，請專業的健身導師對這三組人進行為期四周，每周三次，每次一個小時的訓練，訓練結束後對比身體圍度的變化，發現A、B兩組人在練習瑜伽前後身體的大腿圍、小腿圍、和腰圍都出現了顯著差異。
瑜伽是一項溫和的有氧運動，受試者在進行了為期四周有規律有計劃的瑜伽訓練後機體在進行有氧運動後燃燒利用脂肪的能力得到了有效提升，由此可見瑜伽對於燃脂有一定的幫助。
一個人給其他的第一印象往往是通過身材外貌傳遞的，臃腫的體態給人的印象往往沒有清爽纖細的好。減掉腰腹的贅肉能對整體身材在視覺上有很大的提升，而瑜伽減脂效果快，訓練強度低，受場地器械限制小，很適合沒有運動基礎的人訓練 達到減脂塑型的效果。
腰粗體態差的原因
眾所周知，腰部對於整體身材的視覺影響很大。哪怕是個80斤的人，有了一點肚子也會顯得整個人的骨盆突出，體態很差。導致腰粗的原因多種多樣，主要是身體自身保護體系和生活習慣影響。
1.身體的保護體系。腰腹部分布著我們人體的許多重要器官、如胃、腸，還有對女性來說十分重要子宮。所以身體會自主的保護這些器官不受涼不受風以保持身體平衡，在進食後大部分的脂肪也會先堆積到下腹部和腰部，形成贅肉，從而使整個人看起來身體肥胖臃腫。而女性因為其生理結構的特殊性脂肪堆積會比男性更加明顯，特別是在進入25歲後，抵抗力慢慢下降，身體就更加會主動的囤積脂肪保護腰腹部位，肥胖會變得更加明顯。
2.睡眠不足和熬夜的習慣。發布於《睡眠》上的一項研究顯示，睡眠過少也會導致女性的腰腹肥胖。瑞典烏普薩拉大學的研究員對400名女性展開了為期兩年的研究，結果顯示每天睡眠達到8小時的人比睡眠5小時的人平均腰圍瘦了9cm。睡眠時間短會影響人的休息的機體的正常運轉，特別是對女性來說，睡眠不足或者是睡眠質量不佳都會影響女性荷爾蒙分泌和體內皮質醇的生長，進而導致脂肪堆積體重增加。可見熬夜不僅傷身，也會導致體態變差。
3.坐姿錯誤。還有一個經常會被忽略的原因就是身體姿勢狀態不對。在上班或者學習時，人在桌前會不自覺地彎腰駝背，靠近書本或者是螢幕，導致脊柱彎曲變形，從而導致小腹脂肪堆積更嚴重，顯得腰更粗壯臃腫。
瑜伽如何提臀瘦腰
瑜伽的瘦身塑形效果主要是來自於內部的調節，這項運動注重呼吸和冥想和各種體式的拉伸來達到按摩身體內部器官、改善內分泌效果。在身體的器官機能得到有效提高後，身體會更好的排毒排廢，從而加大脂肪的燃燒程度，達到瘦身的效果。
瑜伽的許多體式都是以「蓮花坐」為基礎，這種坐姿需要練習者雙腳腳掌相對，上身挺直。這樣一來腿部彎曲後的肌肉與腳掌緊繃，大腿肌肉得到了有效拉伸，脂肪得到燃燒，與臀部連接處在視覺效果上縮小，從而達到提臀的效果。除了需要用到「蓮花坐」的姿勢外，瑜伽的很多體式同樣會有效的拉伸肌肉，燃燒脂肪，提臀瘦腿。
腰部的粗壯肥胖也是因為脂肪堆積過多，盲目的瘦身減肥也許會使腰部脂肪減少，使腰部看起來更加秀美，而熟不知只在乎脂肪含量，不顧腰腹皮脂下的器官往往也會影響身體的健康。上文提到身體的自身保護體系會將脂肪先堆積到器官分布緊密的下腹部和腰部來保護器官們不受傷，而貿然減掉腰腹脂肪就會引起腸道不適等問題，女性也更易出現痛經、宮寒等症狀。而瑜伽在通過身體拉伸燃燒脂肪的同時也可以按摩到內部器官，增強器官的抵抗力和免疫功能，在瘦腰提臀的同時也可以維護身體健康。
可以改善體型的瑜伽體式
1.風吹樹式
站立，雙腳站好與肩同寬，同時十指相扣吸氣，將手掌朝上雙臂帶著身體自然向左上或者是右上方伸展，呼氣，回到正常的狀態。兩遍做完一遍為一組，這個體式可以拉伸腰部肌肉，重塑腰部線條，增強消化吸收系統功能。
2.腰轉動式
同樣是站立姿勢，雙腳站好與肩同寬，十指相扣吸氣，將手掌向上，呼氣，雙臂帶動身體緩緩向左下或右下轉動並向前伸展，呈俯身狀態，直到上半身和腿呈90度；吸氣，回復到正中，呼氣，做另一側轉動拉伸。這個動作可以很好的鍛鍊側腰，消除側腰脂肪，減少贅肉。
3.脊柱扭轉
坐在瑜伽電視上，膝蓋彎曲，右腿下，右腳的腳跟繞過左腿放在左臀的外側地面，左腳跨過右腿放在右腿膝蓋前方：右手手肘放在左膝上，左手臂向右後方纏繞在腰側：吸氣，挺起胸膛感受脊柱向上的自然延伸，呼氣，將頭扭轉到左後方，吸氣，將頭部恢復到正中位置，呼氣，松開四肢，進行另一側的練習。
4.眼鏡蛇式
這個動作顧名思義，就是像眼鏡蛇一樣。首先保持俯臥姿勢，雙腳張開與肩同寬，將兩手放在兩胸旁的地面。吸氣，手掌向下用力支撐起上半身同時抬頭，脊柱自然的向上延展：呼氣，轉頭看左腳腳跟，同時感受脊柱的扭轉拉伸；吸氣，回復到正中位置，准備另一側的練習。這個動作可以拉伸腰腹部的肌肉，減少髖關節、大腿根部和臀部的多餘脂肪，消除下肢水腫。
5.超人式
准備姿勢和眼鏡蛇式一樣，俯臥，雙臂向前自然延伸，吸氣，四肢與身體同時向上抬高，像是超人要沖向天空的感覺，盡量保持只有腹部在地面，保持勻速呼吸；呼氣，全身慢慢的落回地面，再次放鬆。這個動作可以拉伸髖關節和臀部肌肉，在視覺上提臀。
總結
瑜伽可以有效拉伸身體的各個部位，按摩內部器官促進身體排毒，還可以通過拉伸來刺激脂肪燃燒，改善體態，瘦腰提臀，使整個人看起來更加的精神和清爽，氣質更上一層樓。
參考
瑜伽體位法對瘦身美體的影響與研究 李祖敏 2019
瑜伽對女性體態影響的實驗性研究 邱輝 許斌 孟昭雯 2011
睡眠不足,導致女性腰腹部肥胖 郭聖安 2010
健身營養全書 克里斯蒂安·馮·勒費爾霍爾茨 2018