在運動時，大家常常會感受到身體發熱，這時候身體就會通過排汗降溫，來保持體溫的正常。不少人覺得排汗是因為運動脂肪燃燒，運動產生的廢細胞和脂肪都會隨著汗水排出來，所以在運動時就會認為出汗越多身體脂肪燃燒的越多，更有甚者在夏天選擇穿棉衣運動，也是為了追求更好的流汗效果。實際上人體排出汗液的成分98%~99%都是水，過分追求流汗減肥反而效果不佳。
人體的基本組成
人體的基本組合是肌肉、血液、和水分。
形容一個人真是就常會說「這個人是個有血有肉的人」。其實血和肉都是需要水分來支撐的。水占了人體體重的64%左右，一個50公斤的成年人，脫水後只剩下18公斤，剩下的分別是碳水化合物、脂肪、蛋白質和鹽分。
肌肉是配合身體伸展的重要組成，在身體中可以起到連接作用，沒有肌肉就無法使各骨骼有效連接，從而無法根據大腦指令作出相應動作。同時肌肉包覆在骨骼外，可以起到保護骨骼的作用，在運動時可以緩沖和減輕外界力量對骨骼的打擊。
血液是在血管內流動的，可以起到運輸的作用，它可以運載身體內的各種物質到各個器官，同時血漿中含有多種像抗毒素、溶菌酶這樣的免疫物質，可以對抗外來細菌和病毒。血液還可以維持身體的酸鹼度穩定守恆，保持身體狀態，對身體維持正常機能的幫助不可忽視。
汗、水、脂肪的區別
上文提到了人體的主要成分是水，而水並不是單獨存在與身體中的，而是存在於各個細胞血液之中的。
像是汗液，汗液的主要組成部分就是水，剩餘的部分是氯化鈉、尿素、運動產生的乳酸、脂肪酸等。需要明白的一點是汗水中並不含有脂肪！汗水的出現主要是因為人在運動過程中產生了很多熱量，而人又是恆溫動物，過高的體溫會導致機體受損，所以身體的自我保護機制會在檢測到身體體溫升高後及時排出水分進行降溫，同時帶走一部分運動產生的廢物垃圾。另一種出汗形式是因為心情煩躁等各類問題產生的，身體會通過水分蒸發帶走身體里的多餘熱量，作用和運動出汗相同。
水就是大家知道的無色無味透明液體，上文提到了是人體的主要組成成分，重要程度僅次於氧氣，水參加身體內的各項代謝、運輸、溶解等，是身體新陳代謝的重要物質，各類消化器官所需要的消化液如膽汁、胃液、唾液等都需要水的參與。
脂肪存在於我們的皮下組織，可以幫助身體儲存物質。主要組成是油和類脂，是生命運轉不可缺少的重要物質。過多的脂肪會導致行動不便，誘發各類的心腦血管疾病，危害人體健康。
排汗越多減肥越快嗎
答案是no，很多健身減肥器械，特別是針對腿部和腹部的器械商家經常會打出「站著甩脂肪」、「每天兩分鍾月瘦15斤」這種噱頭，引得消費者心動。其實這些器械多數都是讓消費者綁在需要減脂的部位打開開關開始震動，身體的局部得到了運動，產生了熱量，身邊便會主動排汗，會對消費者造成「運動之後身體燃燒了脂肪」的假象。
實際上燃脂不等於流汗。脂肪在我們的身體里不會消失，而是在身體需要消耗能量時被轉換成了各種能量，像是運動要用到的機械能等等，從而減小了脂肪的體積，體脂率也跟著降低。但流汗是因為身體產生了熱量，體溫升高，需要排出水分來降溫，與所謂的「脂肪燃燒」沒有必然聯系。而商家所說的「通過震動燃燒脂肪」更是無稽之談。
網絡盛傳的穿棉衣運動、裹保鮮膜運動更是誤導大眾。這種運動方式更多的是促進身體排汗，而非網絡所說的快速燃燒脂肪。
高溫狀態下能否快速燃脂還有待研究，但需要明白的一點是，出汗消耗脂肪的說法是純屬虛構，真正能夠消耗脂肪的只有運動，而非是出汗，出汗這一機體自然行為也不代表脂肪在燃燒。
過度的運動出汗也是不提倡的，一是容易造成體溫過低影響身體器官的正常運轉，二是體內水分流失過多，如果不及時補充的話就會造成脫水等現象的出現，對身體造成損害。任何時候身體的健康都是第一位的，為了追求形體美而過分追求運動流汗不可取，在身體排出大量汗液後應及時補充無機鹽和水分以保持體內的平衡，維護身體健康。
如何做到高效減肥
減肥並非是一日可見效的，網上吹鼓的一天瘦多少斤的運動方法對身體健康是否有害都有待證實，在減肥時運動者需要記住的一點是要保持身體的健康，不然在身體出現狀況後又要通過大量的食物補充來恢復身體機能，前面的努力就等於白費了。想做到高效減肥，需要注意以下幾點。
1.不刻意節食。人的機體正常運轉是離不開食物攝入的，正常的飲食不會影響到最後的效果，需要注意的就是減少高熱高卡事物的攝入，少吃零食，或者是選擇代餐粉來營造自身的飽腹感。根據自己的適應能力調整飲食結構，避免過度節食產生的身體不適。
2.保證充足的水分攝入。在上文中，我們提到了水對於身體的重要作用。而很多減肥者在運動時很容易忽略掉要補充水分這一點，不要等到渴了再喝水，多喝水可以幫助身體促進新陳代謝，助力排毒，提高身體的代謝率從而使減肥更高效。
3.細嚼慢咽。在快節奏的當代，很多人的飲食節奏也跟著加速。過快的飲食不僅僅是會對腸胃造成消化負擔，而且會造成腸道不適，頭暈惡心。食物在進入身體後會使身體血糖升高，在達到一定高度後大腦會發出信號，引導人們停止進食。過快吃飯血糖還沒有來得及升高，進食就已經結束了，而大腦沒有發出信號人還是會不自覺的繼續吃，導致食量過大，進而導致肥胖。
總結
排汗多不代表脂肪燃燒快，相反的運動量過大排汗過多還會導致身體脫水，正確的運動方式才是可以幫助減脂。在減肥過程中應該注意調節飲食，細嚼慢咽，同時保證水分的正常攝入。
參考
江蘇衛生保健 藍屏 2018
人體水的來源與平衡 社區醫學雜志 2007
人體汗趣 新農業 2004
營養全書 西格弗里德·梅林 2007