體態問題是困擾多數年輕人的一大問題，在上學時往往因為課業繁重而養成的不良坐姿被代入到工作中後就很難再改變了，從而容易形成駝背圓肩，體態不佳。不少人為此苦惱，甚至想要依靠外部器械來矯正坐姿。其實改變體態不需要這麼麻煩的輔助工具，一些輕松的瑜伽體式就可以輕松幫助恢復正常體態，還可以舒緩緊張，提升整個人的氣質。
哈他瑜伽的概念
哈他瑜伽，就是我們常說的傳統瑜伽。在哈他（hata）瑜伽中，Ha是指太陽，而ta是指月亮，hata就是代表日月天地，以及世間萬物的平衡和相輔相成。由此可見，哈他瑜伽的重點是做到穩定身體內部的平衡，在練習中更強調訓練者的呼吸與冥想，從而達到更好的練習效果。在體式練習中可以協調身體中的各個系統，訓練練習者的耐力以及身體的柔韌度，從而給身體帶來積極變化，放鬆練習者的心理壓力。
體態差的原因
影響當代人體態的原因無非是這些方面：駝背圓肩、脖子前傾、骨盆前傾這三個問題。當代快節奏的生活模式和大多數人的辦公模式導致了這三個問題不可避免，只有了解體態變差的成因，才能對症下藥，快速解決問題。
1.駝背圓肩：駝背與圓肩經常是一同出現互相影響的，圓肩很容易顯得肩膀寬厚，這種情況多因為在辦公室工作時坐姿不正肩膀緊張聳起，再聳肩的同時脖子也會不自覺的向前伸展，從而導致了脊椎側彎，駝背問題就隨之而來了。
2.脖子前傾：脖子前傾是很多人意識不到的一大問題，許多女星也有這樣的困擾。脖子前傾會顯得整個人沒精神，甚至被稱為「猥瑣頸」，可見脖子前傾對於整個人的精神面貌影響有多大。造成這種情況的原因很多，其中長時間低頭玩手機、低頭看書。都會造成這種情況的發生，這種情況的危害不只是影響體態，還有可能造成脊柱勞損。
3.骨盆前傾。不知從何時開始骨盆前傾這一問題的關注度越來越高，不少人也意識到了自己存在這個問題。走路時不自覺的挺肚子就是把骨盆前傾的一大表現，正常的人都會有輕微的骨盆前傾，男性的前傾弧度基本在5度左右，女性在15度左右，超多這個范圍的骨盆前傾就會顯得整體狀態不佳，小肚子突出。造成骨盆前傾的原因多是伏案太久，造成了髖腰肌彈性變差，肌肉組織縮短，女孩子穿高跟鞋太久也會造成這種情況。
哈他瑜伽對體態和健康的影響
哈他瑜伽注重的精神體系和肌肉體系的平衡和協調，訓練者通過哈他瑜伽的訓練可以更好的將身體和精神達到高度統一。在古印度時僧侶們追求自己與自然的統一，在冥想時會模仿自然景物，像是樹木一類的形態，在不知不覺中按摩了身體的內部器官，同時也拉伸了肌肉，隨著瑜伽在生活中的傳播，越來越多的人明白了瑜伽的健身功效，在《中國青年報》的一篇報導曾指出，全球練習瑜伽的人數正以每年50%的速度遞增，中國60%的健身房都設置有瑜伽館。
在北京體育大學曾發表的一篇研究生畢業論文上，曾研究了哈他瑜伽對於情緒調節所產生的作用，研究員採用了實驗對照組的方法，把49名沒有練習過哈他瑜伽的在校大學生分為對照組和實驗組兩組，實驗組展開為期八周的哈他瑜伽訓練，而對照組正常上課不開展與瑜伽有關的活動，在實驗結束後對這些人的調節自我效能展開調查，發現練習瑜伽後實驗組的各種自我調節能力包括感受調節正性情緒，調節沮喪憤怒情緒的能力都得到了大大的提升。
除了心理健康狀態可以得到大大提升，練習者在進行一段時間的哈他瑜伽練習後身體素質也會大大提升。
瑜伽主要是通過深入拉伸身體的肌肉和骨骼並保持一定的時間使身體各組織恢復彈性限度，從而恢復疲勞。在結束了一天的工作和學習後身體的肌肉組織有些還無法一下從緊張的狀態恢復出來，久而久之就會形成各種的身體疾病，其實只要每天堅持用瑜伽舒緩自己，那麼患病的幾率就會大大下降，肌肉疲勞也會跟著消除。
瑜伽能提升個人氣質是眾所周知的事情，主要的影響因素就是瑜伽的冥想和呼吸，以及各個體式對身體骨骼潛移默化的影響。冥想，即是在音樂或者語言的引導下將自己融入進思想空間，做事也會更專注，運動效果更高效的同時也在無形中培養了人的專注能力。呼吸即是在運動時的呼吸節奏，一般在准備時吸氣，進入體式後呼氣，這樣做可以調節身體內部的氣息平衡，作用和我們在跑步時控制呼吸節奏一樣，心肺功能可以得到提升，氣息平穩人的心態和處事方式都會有很大的改變，所以看起來就會不一樣。
最後一點就是哈他瑜伽的各種體式，在拉伸的時候無形也會將身體一些位移的部位拉回到原來的自然狀態，從而提升整個人的氣質。
簡單的哈他瑜伽體式
哈他瑜伽不受場地和器械的限制，因此也受到了許多人的喜愛。許多人都會覺得瑜伽是需要身體柔韌度的運動，實際上瑜伽是幫助人們鍛鍊身體柔韌度的運動，下面介紹幾個簡單的哈他瑜伽常見體式，非常適合在結束了一天的工作後放鬆舒緩，改善體型。
1.拜日式：站姿，吸氣，兩臂自然伸展帶動脊柱拉伸向上，掌心合並，呼氣，向後仰；吸氣，還原直立站姿；呼氣，緩慢彎腰，吸氣，手指慢慢嘗試觸碰到地面；呼氣，慢慢將胸腹貼在腿上。
2.山式：站姿，腳趾腳踝以及腳後跟盡量做到貼合，將身體的重量均勻分布在雙腳上面，微微用力向下踩，肩部向後，保證肩胛骨打開，腹部內收，五指張開，手臂用力向下，感受自己像一座山一樣，身體各部位充滿力量。
3.三角式：在山式站立的基礎上，深呼吸，分開兩腳，兩臂張開與肩同齊，手掌向下，手臂與地面保持平行。右腳向右旋轉，膝蓋保持緊繃；呼氣，向右彎曲身體，右手掌向下接近右腳踝，向上延伸左臂，使左臂與右肩成一條直線，伸展身體並保持一分鍾左右，保持深長的呼吸，吸氣進行另一側的拉伸。
4.虎式：跪姿，雙膝打開與肩同寬，小腿和腳背貼於地面，使大腿小腿呈90度；指尖帶動手掌向前，緩緩俯身，調整呼吸；吸氣，脊椎向下彎曲成一條弧線，抬腿並在身體正後方筆直伸展，抬頭仰起下巴，讓頸部也到到伸展；呼氣，收回伸直的腿，抬起脊椎呈拱橋狀，同時低下頭，舒展脊椎，呼氣，進行另一側的拉伸。
總結
哈他瑜伽是訓練體態和放鬆心性的一種舒緩運動，可以幫助拉伸身體的各個部位，使因為工作學習等原因錯位的部位回到原有的自然狀態，改善體型，同時進行心理暗示，使訓練者擁有更強的情緒調節能力，從而提升整體的氣質。