瑜伽，是被大眾所熟知的一種舒緩運動，他可以讓人在調整呼吸和進行冥想中拉伸身體從而訓練身體的柔韌度，調節呼吸系統，訓練更好的體態和氣質，許多人在練習瑜伽時也會選擇一些輔助工具來進行輔助練習，像是瑜伽磚、瑜伽球、瑜伽墊等等，不同的輔助工具也有不同的效果，你了解這些工具嗎？
瑜伽常見工具
練習瑜伽時瑜伽工具往往能幫助訓練者更加安全的完成自己的練習，有些不易練習的體式可以更輕松的練習，同時這些工具也能輔助訓練者更精準的練習到身體的具體部位。
1. 瑜伽墊。瑜伽墊是訓練者必不可少的工具，市面上出售的瑜伽墊一般有材質和厚度之分。一般的瑜伽墊有TEP發泡材質的，也有PVC發泡材質的。兩者的區別是TEP的材質更加純粹，不含金屬元素，質量輕，抓地能力強且抗靜電，厚度約為6mm-8mm，更適合攜帶。PVC性價比更高，但是相對的抓地力防靜電能力也會稍微低一些，因為發泡的特殊性所以厚度常在10mm-15mm，對於膝蓋較為脆弱的訓練者和初學者來說更加合適些。但是體積相對較大，不易攜帶。
2. 瑜伽磚。瑜伽磚是用於瑜伽體式中一些特殊動作，如需要用手臂帶動脊柱觸碰地面時，可以用瑜伽磚作為緩沖，使訓練難度降低。在做一些需要脊柱彎曲的動作時也可以使用瑜伽磚來支撐身體以防損傷。瑜伽磚的材質通常也是兩種，EVA和軟木。EVA更加耐用，軟木磚容易吸水，在受到壓力後也容易破碎，但是軟木磚相對EVA來說更加環保。
3. 瑜伽球。瑜伽球的材質多為有彈性的PVC，可以增加瑜伽的趣味性，鍛鍊和加強身體的平衡感，避免肌肉酸痛，修身塑形。
瑜伽工具的選擇方法
上文介紹了三種瑜伽工具，但除了瑜伽墊外，在日常的練習中並不是每一件都用得上。那麼如何根據需要選擇自己需要的瑜伽工具呢？
1. 瑜伽墊：瑜伽墊是每個瑜伽練習者必備的訓練工具，能夠起到緩沖膝蓋壓力的作用，同時可以防止損傷。練習者如果赤腳在地板或者是其他較滑的材質上練習容易造成踝關節的損傷，瑜伽墊可以阻隔地面的傷害，增強阻力也防止練習者被地面的異物扎傷。初學者可以選擇稍微厚一些的墊子，不過也不要過厚不然容易在練習時重心不穩造成踝關節的損傷。選擇時可以用手按壓瑜伽墊，回彈越快的對身體的保護作用越大，在練習一段時間後就可以換成稍薄的瑜伽墊了。
2. 瑜伽磚：瑜伽磚對於瑜伽小白和資深訓練者都是很好的輔助工具，一般訓練者都會用到1-2塊瑜伽磚，在小白訓練中瑜伽磚一般起到緩沖作用，防止肌肉過度拉伸而造成的損傷，對於資深的訓練者來說瑜伽磚則可以更精準的練習到身體的某個部位。在材質選擇上一般選擇EVA，這種材質密度較高重量較輕，較好控制。
3. 瑜伽球：市面上常見的瑜伽球材質都是pvc，而大小並不相同，瑜伽球的選擇一般需要根據練習目的和練習者身材選擇。市面上出售的瑜伽球直徑一般在30-75厘米。也有更大的尺寸提供給手比較長的練習者練習。身高在150cm以下的蓮子和可以選擇直徑35-45厘米的瑜伽球，身高155cm-170cm的練習者選擇瑜伽球的直徑應該在55-60厘米間，身高在170cm-185cm之間的練習者選擇的瑜伽球直徑范圍應在65cm左右。
瑜伽工具對身體體態的影響
上文提到了瑜伽工具對於初級訓練者可以起到緩沖作用，對於資深訓練者可以更好的練習到某一部位。其實瑜伽工具對於身體的輔助作用不止這些，對養成良好的體態也有一定的影響。
在練習瑜伽球的使用中，訓練者可以通過球體與人體的充分接觸是身體得到按摩，活血通暢，練習者的氣色自然會變好。
另一方面，許多訓練者都會把瑜伽球當成凳子坐，當訓練者坐在球上的時候，脊椎，臀部和背部會處於不停調整的狀態來維持身體平衡，從而增強這些部位的力量，幫助調節血液循環，使得本身因為工作學習原因變形的脊椎調整到自然放鬆狀態，從而改變人的體態，顯得驅趕挺拔，增強人的氣質。
另一方面，訓練者平時進行運動時一般都在平穩的器械或者是地面上進行，瑜伽球相對與這些工具來說是一個相對不穩定的環境，訓練者在訓練時更容易集中精神，來不斷調整自己的平衡，這樣一來身體的對肌肉的控制能力和協調性就會得到更好的鍛鍊，走路筆挺重心穩，體態氣質自然上升。
簡單的工具使用方法
瑜伽輔助工具的選擇和作用大家已經知道了，訓練者在練習時都要在瑜伽墊上進行體式，所以關於瑜伽墊的使用方法不再過多贅述，我們在瑜伽練習時除了瑜伽墊外，也可以根據自己的需求選擇瑜伽磚或者瑜伽球進行自己的體式練習，從而更好的伸展身體保護各個關節組織，下面介紹一些簡單的體式，非常適合上班族用來改善體態。
1. 下犬式
下犬式是非常適合放鬆的體式。將兩塊瑜伽磚分別放在墊子的左右兩邊，跪姿准備，雙腳雙手打開與肩同寬，弓起身子成三角形，雙手在肩膀正下方，雙膝在髖部正下方。左右手分別放在瑜伽磚上，用大拇指抓緊邊緣，吸氣，腳跟向下用力撐起臀部，上臂向地板壓近，感受背部和手臂的拉伸，維持1-2分鍾。
2. 上犬式
上犬式又稱眼鏡蛇式，訓練者像上一步一樣將兩塊瑜伽轉放在瑜伽墊兩側，然後以俯臥姿勢准別，分開雙腳，與肩同寬，腳趾和前腳背與墊子接觸，呼氣，慢慢抬起上半身，伸直手臂，打開雙肩和胸膛，利用手臂力量撐起上半身保持腰椎的伸展。
3. 新月式
把瑜伽磚放在瑜伽墊右前側，以站姿或者下犬式為起始動作，吸氣，右腿慢慢向前，左腳腳尖點地，膝蓋觸地，向前推髖部，上身向前，腹部貼近右腿，右腳踩在瑜伽磚上，保持背部平衡，身體向上伸展，雙手摺疊壓在右腿上保持5-10次的呼吸。
4. 仰臥扭轉式
仰臥，雙臂伸展與肩平齊，掌心向上，膝蓋彎曲。呼氣，雙膝彎曲貼近胸口，將一塊瑜伽磚放在兩腿中間，有第二塊的話可以把第二塊放在腳踝中間。呼氣，從腹部開始扭轉，雙腿和頭部呈兩個方向，雙肩不要離開地面，保持一分鍾，回到仰臥姿勢進行另一邊的練習。
5. 舞者式
站在瑜伽球後0.5米的地方，身體向下雙手手掌壓球，抬起一邊的腳，用同側的手將其拉高，保持背部的伸展，維持三十秒後緩慢放下換另一側的練習。
6. 戰斗式
跨過瑜伽球，保持瑜伽球在頭部正下方，前腿屈膝，呈直角，雙腳腳掌完全著地，將球從胯下取出來並舉高，下半身保持不動，雙臂伸展，抬頭。
總結
瑜伽輔助工具在瑜伽體式練習中可以起到緩沖和更好的伸展練習身體肌肉的作用，選擇適合自己的瑜伽工具，可以更好更高效的練習出完美體型，對於初學者來說可以避免受傷，對於資深訓練者來說可以更好的增強身體的柔韌度。
參考
瑜伽之光 艾楊格 2011
瑜伽體位法全圖典 矯林江 2014
天天瑜伽 林曉海 2010