駝背圓肩已經是繼腿型差、骨盆前傾、膝內翻之外又一影響當代社會年輕人體態的大問題，這一問題多發生於正在上學的學生或者是已經上班的工作黨，常見表現為彎腰駝背，脖子前傾，夏天穿吊帶或者泳衣時蝴蝶骨處肌肉堆積，肩頭過於圓潤，許多身材看起來很清瘦的人在有了這一問題後會變得虎背熊腰，看起來不免有些「壯實」。我們在文學作品中經常看到描寫女子清瘦，會用「削薄的背影」這一詞語，而形容壯漢伙夫經常用到的詞卻是「虎背熊腰」，兩者形成了鮮明對比，可見一個線條優雅的背部對人的體態影響有多大。
那麼，造成駝背圓肩背部厚實的原因有哪些呢？如何才能變回少女背呢？
駝背圓肩到底指什麼
想要矯正駝背圓肩，那首先就要明白到底什麼是駝背圓肩。其實駝背與圓肩是兩個概念，但是一者的出現往往會引起另一者的現身。
1.駝背
駝背是一種脊柱的異常變形，造成這種情況的主要原因是背部肌肉鬆弛，無法支撐骨骼，加上長時間低頭加重了對脊椎的壓迫，就會造成駝背。駝背帶給人的影響不僅僅是體態變差，更可怕的是時間長了會壓迫到神經，影響血液循環，產生頭痛等狀況。
2.圓肩
圓肩的一大表現就是身體會不自覺的向前含胸，像是故意的把鎖骨線條向前擠出來一樣，肩頭看起來圓圓的一塊向前傾，圓肩主要是因為聳肩和肩膀過度用力造成的，相應的如果圓肩過於嚴重的話也會產生肌腱炎等肌肉疾病。在平時保持雙手自然下垂的站姿情況下可以觀察下自己的虎口朝向，如果是向前就說明沒有圓肩問題，向內傾斜那就是圓肩。或者是拍一張身體的側面照片，如果耳朵位置超出了肩膀，那就一樣有圓肩的問題。
駝背圓肩時常會一起產生，造成肌肉鬆弛堆積在背部蝴蝶骨處，造成肩部過厚，在駝背圓肩的基礎上對視覺又加深了一層負面影響，顯得人更加虎背熊腰。
背部變厚的原因
所謂的背部變厚，就是背部堆積了太多脂肪，造成背部變厚的原因和平時的飲食習慣和生活習慣分不開。
1.飲食營養過剩
隨著社會的飛速發展，大家的生活水平都在逐漸提高，可是上班族的精神壓力也漸漸變大，在勞累一天後經常會選擇高熱高蛋白的食物來補充體力和犒勞身體，這些食物往往是導致營養過多和脂肪過多的原因，控制飲食可以有效的幫助身體變瘦，抑制肥胖的發生。
2.久坐不動
久坐的危害有很多，例如會造成下肢水腫，臀部塌陷等問題。而很多人不知道的是久坐後骨盆也會發生一些位移，而上半身一直保持一個姿勢，會嚴重影響到新陳代謝，進而造成脂肪在背部堆積。
3.選擇內衣不合身
女性為了追求更好的身材視覺效果，往往會選擇一些過緊的內衣，而這些緊繃的內衣會束縛淋巴的活動，導致代謝能力下降，身體會堆積越來越多的垃圾，且內衣勒過的部位也會主動地把脂肪轉移到別處，造成背部變厚，體態變差。
4.濕氣太重
身體有非常完善的自我保護機制，在身體部位受到侵害後身體便會自動的向那個部位運送脂肪，來保護器官不受傷害。當背部遭到濕氣攻擊後身體也同樣的會增加背部的脂肪，導致背部變厚。
如何防止背部變厚
1.刮痧
想要身體中的濕氣快速排出，那就要藉助一些外界手段。中醫講全身的經絡通暢氣色才會好，某些部分出現病變很有可能就是經絡不暢導致的。拔罐、刮痧這類的外界輔助可以幫助我們排出身體的濕氣，身體的自我保護機制也會檢測到這一點，背部脂肪就會慢慢消失。
2.保持活動
上班族長時間的久坐低頭已經是一大社會現象，這對我們的頸椎骨盆都有很大的影響，在坐下辦公三小時後就要站起來進行一些背部的拉伸，舒展身體，才能更好的防止肌肉勞損和肌肉堆積。
3.保持正常的膳食攝入
導致任何部位發胖的一大原因就是管不住嘴。人每天需要攝入的熱量、脂肪、碳水化合物以及蛋白質都是有限的額，多出身體承受范圍後就會在身體里堆積，造成身體的肥胖。保持飲食平衡，能夠有效控制體重，也能有效的防止背部變厚。
4.適時放鬆背部
我們都知道肌肉一旦變得僵硬，就會導致身體組織變得強壯，背部也是一樣，長時間處在緊張狀態下背部肌肉會變得更加發達，從而導致背部變厚，適時的進行簡單的活動拉伸，可以緩解肌肉壓力，也能防止背部變厚。
如何正確開肩美背
開肩美背，聽起來是很痛苦的詞，但是實際上一些非常的簡單的瑜伽動作就可以幫助減輕背部肌肉，同時還可以疏通經絡，緩解疲勞。
1.貓式伸展
貓式伸展是瑜伽的常見體式，只需要一張瑜伽墊。練習者跪姿，雙膝打開與肩同寬，雙手支撐在瑜伽墊上，抬頭，慢慢把腰部放鬆並向下凹；吸氣，低頭的同時腰部也慢慢向上拱起，感受背部的舒展，並保持深長的呼吸。
2.橋式
仰臥姿態，雙腿彎曲，兩腳打開與肩同寬，同時慢慢抬起下半身，腳掌和上背部著地，雙手放在身體兩邊，保持5-10個呼吸，慢慢放下，進行下一輪。
3.兔子式
跪姿，大腿坐在小腿上，身體慢慢向前趴下，手指盡量向前伸展直至胸部和大腿完全貼合，感受到背部的拉伸，保持5-10次呼吸，緩緩起身進行下一個動作。
4.超人式
俯臥，雙臂向前自然延伸，吸氣時，四肢與身體同時向上抬高，保持只有腹部接觸地面，保持勻速呼吸，感受背部拉伸；呼氣，全身慢慢的落回地面，感受背部的放鬆。這個動作可以舒展背部肌肉，把僵硬的肌肉放鬆，背部自然會變的優雅而美麗。
總結
駝背圓肩、背部變厚對身體體態的影響很大，會顯得人沒有精神，虎背熊腰，保持正確的生活姿態和合理的飲食，加強鍛鍊和針對背部的拉伸，可以有效的防止背部變厚，消除背部脂肪和僵硬的肌肉，輕松變瘦。
參考
圓肩、駝背與平足的自我矯治 朵建群 2001
長期伏案工作人群肌肉表面肌電信號的特性研究 李元石 2015
瑜伽體位法對瘦身美體的影響與研究 李祖敏 2019
瑜伽對女性體態影響的實驗性研究 邱輝 許斌 孟昭雯 2011
女大學生「低頭族」頸肩肌肉失衡的干預研究 李永雲 2018