說起每月的那幾天，不少女性是苦不堪言。在月經到來時，大多數女性都會感受到身體的乏力，還有小腹疼痛，有些女性還有伴有腰部酸痛乏力，頭暈惡心等症狀，情緒也會變得不穩定。面對這些問題，很多女性選擇用藥物來解決，一粒止疼藥下去身體會立刻輕松起來，但是久而久之身體對藥物產生了耐受性，建立了抗體，止痛藥也會慢慢失去作用不起效。那麼生理期為什麼會有諸多的不適？我們又該如何有效地緩解生理期的身體不適呢？
女性經期為什麼會腰腹疼痛
女性經期情緒不穩定，腰腹疼痛，主要是因為下面的這些原因。
原因一：原發性痛經
原發性痛經是我們聽到過最多的關於痛經原因的詞語，我們在各類的科普上都讀過，月經是因為身體在孕育了卵泡之後子宮內膜發生水腫，在沒有受孕的情況下卵子形成的黃體萎縮變小，子宮內膜也會隨之壞死而脫落，引起出血，就形成了月經。
在月經初潮6~12個月後原發性痛經就開始了，疼痛常常會帶來一些痙攣感，痛感集中在下腹部，在月經來潮的前幾天小腹痛感會比較重，在30歲後這種痛感會漸漸消失。
原因二：繼發性痛經
繼發性痛經多見於在月經初潮後的數十年後，主要原因是女性在生育後身體機能發生了變化，多伴隨著炎症或者是子宮內膜的異位。
原因三：體虛濕寒
很多女性都有宮寒的症狀，平日裡手腳冰涼，在日常生活中也喜歡生冷辛辣和寒性食物，容易造成氣血瘀滯，氣息不暢，就會導致痛經。
原因四：精神壓力大
經期期間女性的精神壓力會變大，進而影響到身體的機能，使各方面處於緊張的狀態，所以我們看到很多經期舒緩的方法裡都強調說一定要放鬆身體，調節好自己的狀態，在經期到來前保持精神的舒暢也很重要。
經期應該避免的不良習慣
明白了經期種種不適的原因後，我們需要做的就是在生活中避免一些不良的習慣，預防痛經的發生或者是說減少經期疼痛。
不良習慣一：熬夜
眾所周知熬夜會損害我們的身體機能，在身體各個器官忙碌一天後如果沒有進行適時地休息，那就一定會造成器官透支，進而影響到我們身體氣血的通暢，導致月經不調也是這個原因。其實熬夜除了影響氣血之外，對心理健康也有諸多的不良影響。湖南一所高校曾經就熬夜對大學生的神經焦慮是否會造成不良影響展開了研究，通過問卷和采訪等方式，研究員發現了熬夜人群中近30%的人都有精神壓力過大的情況出現，可見熬夜對精神的負面影響之大。情緒的不穩定必然引起機體器官的緊張，造成痛經也是在所難免。
不良習慣二：喜食辛辣生冷
辣椒是熱性食物，有祛濕止痛的作用，痛經患者可以食用適量的辣椒，來滿足自己的口味和身體需要的維生素c和維生素e，但是如果吃的太多就有可能造成上火，進而刺激到子宮，加強子宮收縮加重經期的疼痛。
而生冷食物就更不用說了，在過量飲用生冷食物之後，身體內的濕氣會加重，如果沒有及時的排出體外便會對子宮造成刺激，也有可能造成氣血瘀滯，進而導致身體不適。
不良習慣三：攝入過度咖啡因
我們知道的咖啡因一般存在於可樂、咖啡等能讓人精神亢奮，但是同時也會刺激我們的身體神經和感官。女孩子平時喜歡的奶茶在經期也應該少喝，避免因為神經緊張引起的痛經不適。
不良習慣四：缺少運動
不少女性在出現痛經症狀後會選擇臥床休息，減少運動來緩解不適。其實在經期我們一樣的需要運動，久坐或者是臥床的狀態下人體新陳代謝的速度會減緩不少，不利於女性的經血排出，導致體內毒素淤積，產生痛經和腰部的酸脹感。
經期瑜伽的好處
上文提到了在經期也應該保持一些運動來促進身體排出沒有用的毒素，產生新的有益細胞，然而在經期身體是處於一個相對較脆弱的狀態，所以要選擇一些比較輕柔的運動來做，瑜伽就是一個不錯的選擇，在經期可以幫助我們促進新陳代謝，促進子宮運轉，更快的排出毒素，好處多多。
好處一：排毒清宮
月經期間的生理疼痛很大一部分的原因是因為體內的淤血沒有及時排出，所以會導致身體不通暢，進而導致痛經。而瑜伽在進行各個體式中都可以在無形中按摩到身體器官，保證身體的血液循環，幫助更好的排毒。
好處二：舒展身心
瑜伽主要是依靠身體的拉伸和冥想來達到緩解身體和精神的壓力的，冥想對於緩解精神壓力的作用尤為突出。西安體育大學曾就瑜伽對腦電波的干擾展開調查，研究員選取了60名老年大學的大學生，分為實驗組和對照組兩組，實驗組進行瑜伽冥想的訓練，在實驗前後收集數據對比得出瑜伽可以有效的減少焦慮情緒，使人放鬆。一旦精神壓力減小那麼氣血通暢，痛經症狀自然會減輕不少。
有效緩解不適的幾個體式
在了解了經期瑜伽的好處後，我們一起來練習一些有用的體式吧，這些動作除了能夠緩解身體的不適應，同時還可以常通經絡，提升氣色。但是在經期也有一些禁忌，如不能進行高難度的扭轉動作，用力擠壓腹部，或者是進行含有倒立動作，如下犬式這樣的練習。
體式一：束角式
束角式的梵文是baddha konasana ，有限制和抓住的意思。練習者在進行這個體式的時候需要靜坐在瑜伽墊上，膝蓋向外打開並彎曲，雙腳腳掌相對並慢慢貼合，用手握住雙腳腳趾，腳後跟向身體方向靠攏，然後挺直上半身目視前方，進行5次左右的呼吸，慢慢的將下半身靠近雙腿，低頭將下巴放在地上，初學者覺得有難度可以選擇瑜伽磚來輔助練習。
體式二：坐角式
坐角式與束角式的起始姿勢相同，都是靜坐雙腿打開向前伸直，但是坐角式不需要彎曲膝蓋，而是需要盡可能的向兩邊打開，雙腿緊貼地面，，手臂分別向身體兩側伸展，握住大腳趾，保持脊柱的挺立，自然呼吸，然後呼氣，身體向前彎曲，將下巴放在地面上，保持這個體式45秒左右，保證呼吸的均勻。這個動作可以促進骨盆附近的血液循環，幫助規律經血量。
體式三：嬰兒式
嬰兒式看名字就知道了，是像嬰兒一樣放鬆，這個動作對於拉伸腰部肌肉，減輕經期時腰部的痛感非常有幫助。練習者的起始動作是跪坐，臀部放在後腳跟上，吸氣，身體折疊向前傾，腹部貼緊大腿，雙手自然向前，重心靠後，感受腰部的拉伸，保持深長的呼吸。
總結：
造成經其疼痛的原因多種多樣，保證生活中健康的習慣，少吃辛辣生冷食物並保持一定量的瑜伽鍛鍊，能夠有效緩解經期不適，放鬆身心。
參考
瑜伽練習影響大學生月經期情緒因子的實驗研究 陳葉坪 柳桂雲 殷丹艷 2010
熬夜對大學生心理健康的影響調查分析——以湖南科技學院為例 唐麗萍 何源明 2018
女大學生原發性痛經影響因素及健康教育效果評價 夏淑娟 2014
河南省郟縣城區843名初中女學生痛經的相關因素分析 張曉芳2019
瑜伽冥想練習對中年女性腦電和焦慮的影響研究 李寶 2018