對於女性來說，擁有美麗漂亮的肩膀是塑造完美體態非常重要的一步，而令人羨慕的「直角肩」卻不容易練成，這和我們身體上連接頸部和肩部的肌肉——斜方肌分不開。那麼到底什麼是斜方肌，這塊讓人苦惱不堪的肌肉能夠完全的消除嗎？
斜方肌是什麼
想要擁有漂亮削薄的肩膀，首先就要明白到底什麼是斜方肌。斜方肌是位於頸部和肩部連接處的左右兩塊肌肉，擔負著連接骨骼和支撐頭部的作用，對我們人體來說是必不可少的重要肌肉組織，在成長發育階段好好練習發展斜方肌，有助於預防體態不雅和矯正駝背，我們在伸展手臂和扭轉頭部的時候也免不了會用到斜方肌。總結來說，斜方肌就是存在於頸肩之間的一層連接保護組織。
斜方肌對視覺的影響
斜方肌是大家都會有的一塊肌肉，但是斜方肌如果過於發達，就會造成視覺上的不美觀。脖子下方不是一條優美的弧線，而是一塊三角形肌肉，很生硬的卡在肩膀上，不僅在視覺上增加了肩寬，還會顯得背部厚重。如果本來就有駝背圓肩等問題的話那斜方肌的突出將會加強駝背圓肩帶給人的頹廢感，顯得沒精神而且給人一種很壯實的感覺，哪怕是八十斤的小仙女，在受到了斜方肌的照顧後也會在視覺上給人一種微胖的錯覺。在各大紅毯上肩膀線條好看的女明星也會秀出自己漂亮的直角肩，而斜方肌較為突出的女星會選擇一些西服類的禮服來遮蓋肩部線條，可見斜方肌對視覺影響之大。越是突出的斜方肌越容易顯得身材粗壯整個人沒精神，那麼，斜方肌能夠完全被消除掉嗎？
斜方肌可以完全消除嗎
答案是否定的。斜方肌作為我們身體重要的肌肉組織，是不可能被替代或者是被消除的，除了專業的健美運動員外，一般人的斜方肌膨大都是不良的生活習慣和運動時候的錯誤發力方式導致的。下面列舉一些經常性的會導致斜方肌膨大突出的原因，一起來看看你有沒有中招吧。
原因一：運動前後缺乏拉伸
運動前後的拉伸對運動的效果和保證身體的肌肉和骨骼不受傷害非常重要。身體在運動前肌肉會處於非常放鬆的狀態，如果沒有做好拉伸那麼肌肉一下進入緊張的用力狀態則會造成局部的拉傷，嚴重者會出現肌肉的撕裂。而在運動結束後如果不進行拉伸放鬆，那身體的肌肉將會一直處在緊張狀態，造成肌肉疲勞分泌乳酸，乳酸堆積過多就會形成水腫。我們在運動過後感覺到身體的酸痛就是因為乳酸堆積導致，所以在運動前後一定要進行足量的拉伸，以防止肌肉拉傷或者是過度緊張造成的水腫現象，一旦水腫，就會讓斜方肌漲大，顯得上半身粗壯不纖細。
原因二：運動發力錯誤
斜方肌另一個膨大的原因就是肌肉組織過於發達，而沒有健美需求的練習者通常不會刻意的練習斜方肌，怕斜方肌會影響到自己的完美體態。但是很多時候因為運動時發力位置不對，也會導致斜方肌在不經意間被鍛鍊到，肌肉越來越發達，在視覺上影響到身體的美觀。例如仰臥起坐和卷腹這一類練習腹部肌肉的動作，很多訓練者在進行這些動作時都會過度的使用頭部和頸部來帶動上半身起立，造成斜方肌在無形中承受了許多壓力，潛移默化的就得到了鍛鍊，這樣一來不但腹肌沒有訓練出來，還多了肩膀上的兩塊負擔，嚴重影響上半身的體態美觀。
原因三：生活中的不良習慣
在生活中，很多不良習慣也會導致斜方肌的緊張，進而造成斜方肌突出。很常見的一個原因就是低頭玩手機或者是看電腦的時間過長，在日常學習生活中我們避免不了在桌前辦公學習，坐立時間太久就會不自覺的彎曲脊柱，在無形中就架起了肩膀，導致了斜方肌長時間處於高度緊張的狀態，慢慢的就導致了斜方肌發達。而長時間低頭則在無形中加大了脊柱的壓力，斜方肌不得不被迫發力支撐頸椎和頭部，自主的增強了肌肉的強度和硬度，看起來就像是兩坨難看的小山包一樣支在頸部兩旁。
如何改善斜方肌
上文提到了，斜方肌是我們身體的一塊重要肌肉組織，起承載和連結的核心作用，所以想要消除斜方肌是不可能的，只有將緊張的肌肉緩解下來才能在視覺上減小斜方肌的體積，擁有漂亮的肩部線條。市面上有銷售針對於斜方肌的肉毒素，主要原理是放鬆肌肉，消除水腫。但是如果控制不好量就很容易導致肌肉受損，最保險的方法還是運動拉伸和按摩，不僅可以有效改改善斜方肌，還可以消除身體疲勞，下面介紹一些簡單的訓練方法，一起學起來吧。
動作一：單側斜方肌拉伸
訓練者站姿，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，吸氣，一隻手反手掐腰，呼氣，另一隻手從反向保住頭部一側，向所在方向拉伸，身體保持中立，拉伸30秒，吸氣，回到中立狀態，進行另一側的拉伸。兩側各兩組。
動作二：雙手反扣拉伸
訓練者依舊保持站姿，雙腳打開，與肩同寬，吸氣，雙手舉過頭頂，一隻手向下劃，呼氣，兩手慢慢的在背後靠攏握緊，保持30秒左右，注意呼吸的均勻穩定，吸氣，回到起始狀態，進行另一側的練習。兩側各兩組。
動作三：斜方肌按摩
按摩可以有效的促進血液循環，同時消除因為過度緊張引起的水腫。訓練者在按摩前可以使用身體乳潤膚露等潤滑品塗抹在斜方肌上，以防按摩過於用力導致肌肉和皮膚受傷。准備好這些後，訓練者雙手握拳，用手指關節從耳根按摩至肩頭處，感受到斜方肌微微發酸，一個來回大概30秒，堅持三個來回。
總結
斜方肌的膨大會顯的身體粗壯不好看，而斜方肌是身體的重要肌肉組織，想要完全消除斜方肌是不可能的，只有通過按摩和拉伸，還有改變生活中的不良習慣，才能有效改善斜方肌，擁有漂亮的肩部曲線。
參考
健身營養全書 克里斯蒂安·馮·勒費爾霍爾茨 2018
肌肉與力量 吉姆·斯托帕尼 2017
周期力量訓練第三版 圖德·O·邦帕
拉伸訓練彩色圖譜 吉耶爾莫 2016