瑜伽是一項眾所周知的舒緩運動，可以在各個體式的進行中做到按摩身體的內部器官，鍛鍊身體的柔韌度，常常會輔以呼吸或者是冥想來進行鍛鍊，在放鬆身體緩解疲勞的同時也可以達到塑形和提升氣質的效果，因此也被練習者稱為「懶人運動法」。可不少練習者在進行瑜伽練習時常常會遇到的一個問題就是在體式中不懂得何時吸氣、何時呼氣，在聽語音引導時往往也是無法將正確的呼吸方法和正確的動作堅固，弄得手忙腳亂，最後的練習效果也不好。另外還有一些練習者認為呼吸的作用沒有正確的體式作用大，在進行練習時往往會忽略呼吸的重要性，導致最終的訓練結果不如旁人。學會正確的瑜伽呼吸法，能夠幫助我們更好的達到塑形和提升氣質的效果。
吐納瑜伽的定義
吐納瑜伽，就是在瑜伽練習中的呼吸吐納，不單單是指我們在日常生活中的自然呼吸。吐納一詞多見於道教文獻中，是道家的一種養生方式，講究「將舊的廢物吐出去，將新的東西納進來」。在這種呼吸中，分為內呼吸和外呼吸，內呼吸就是我們常說的身體中血液與細胞的氣體交換，而外呼吸就是指我們的肺部呼吸。呼吸在瑜伽中有著不可忽視的作用。
吐納瑜伽呼吸法對訓練效果的影響
瑜伽中的呼吸方法通常有腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸法。在進行不同的呼吸法或者是幾種呼吸法結合的時候，會有不同的訓練效果。
1.腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是通過身體的肺部來呼吸，鍛鍊橫隔肌，將體內的廢氣排出體外。在進行腹式呼吸時可以明顯的感受到橫膈肌的下降，腹內氣壓增加，有助於增加肺活量。而且腹部是身體氣血交匯出，經常進行腹式呼吸可以增強身體的新陳代謝，同時按摩內髒，對於腹部塑形有很好的效果。
2.胸式呼吸法
胸式呼吸法是我們常見的一種呼吸法，但是胸式呼吸法的進行過程中身體肺泡中的大部分中下部肺泡都處於停工狀態，只有上部分是肺葉處於工作狀態，長此以往中下部肺葉得不到鍛鍊就會慢慢失去彈性，逐漸退化，造成肺部抵抗力下降，造成身體肺部機能的下降，而瑜伽練習中的胸式呼吸練習經常是採用深長的呼吸法，可以訓練到整個肺部，有助於將體內的廢氣排出體外，減輕身體的壓力，可以更認真的投入進訓練將全身的精力集中於身體上，更輕松更高效的完成體式的練習。
3.完全呼吸法
完全呼吸法就是調動所有呼吸系統一起進行呼吸，常見的就是胸腹呼吸法，是將胸式呼吸法和腹式呼吸法結合起來的一種方法，這種呼吸系統被完全調動的呼吸法，由於肺部和腹部都完全的參與，身體的血液循環得到了大大增強，肺部的氧氣供應量也大大提升。完全呼吸法需要訓練者一氣呵成，感受氣體在全身的循環。這種呼吸法在瑜伽的訓練中可以安靜心靈，對於冥想也有很大輔助效果。瑜伽是一項安靜的運動，正確的呼吸方法能夠使人安心，更加投入的進行瑜伽訓練，效果自然會事半功倍。
吐納瑜伽的好處
吐納瑜伽在訓練中可以對身體起到非常重要的輔助作用，在上文中提到的瑜伽中常見的三個吐納呼吸的呼吸法中，都強調身體的深度呼吸，在進行呼吸的時候通過排除廢棄氣體和吸入新鮮空氣促進淋巴和身體血液的活動，刺激血管收縮活動，肌肉在這種呼吸中可以慢慢的放鬆下開，慢慢變得舒緩輕快，疲勞也不翼而飛。呼吸過程中身體的鹼性含量也會大大增加，為身體提供更多的氧氣，保護心髒，促進體內的酸鹼平衡。
而在進行瑜伽體式的練習中吐納呼吸可以更好的幫助練習者集中注意力，調節好身體的氣息平衡，加速身體放鬆。且瑜伽中的吐納呼吸對訓練者的心情也有一定的影響，在2015年刊登在護理學雜志上的一篇研究報導了研究員對自創的包括腹式呼吸法、胸式呼吸法在內的瑜伽呼吸操是否可以對慢性阻塞性肺疾病(COPD)患者的抑鬱情緒造成一定影響，結果顯示正確的呼吸方法可以讓患者的抑鬱情緒得到一定的緩解。
可見，吐納瑜伽不僅可以幫助身體排廢納新，還可以幫助調整抑鬱情緒，起到意外的放鬆效果，大腦也會發出暗示，減輕身體的疲勞，使體式練習變得更加輕松愉快。
在瑜伽中正確的呼吸方法總結
通過上文的介紹我們明白了瑜伽的好處，那麼如何進行正確的呼吸練習來幫助我們的瑜伽練習呢？練好下面這三點，讓呼吸更順暢，瑜伽效果更明顯。
1.腹式呼吸法
坐姿在瑜伽墊上，放鬆身體進行深長呼吸，背部挺直，集中注意力於腹部。將手輕輕放在腹部，感受腹部的起伏，吸氣時閉上嘴巴，用鼻子吸入新鮮的空氣，感受空氣緩緩地流入肺部底部，慢慢的腹部會慢慢隆起，呼氣時，同樣閉上嘴巴，用腹部的力量將體內氣息排出體外，腹部會慢慢收緊，一呼一吸為一組動作，在瑜伽開始前進行三組練習有利於下一步的體式練習。
2.胸式呼吸法
胸式呼吸法和腹式呼吸法的准備動作都一樣，就是在瑜伽墊上選擇自己舒服的坐姿，保持身體脊柱的平衡，打開胸腔，兩手輕輕放在肋骨上感受呼吸的節奏， 用鼻孔慢慢的吸氣，感受到空氣進入了肺部並逐漸充盈。肋骨慢慢的向外擴張同時也向上提升，腹部始終保持正常的狀態，進而緩緩的呼氣，感受肺部壓縮，將空氣排出體外，肋骨向內收並縮緊下沉。一呼一吸為一組動作，在瑜伽開始前進行三組練習有利於放鬆身心。
3.完全呼吸法
上文提到，完全呼吸法是腹式呼吸法和胸式呼吸法的結合，在熟悉了腹式呼吸法和胸式呼吸法才能正確練習完全呼吸法，在進行完全呼吸法的時候身體的腹部和肺部都會參與其中，全身的氣體經絡可以得到很好的疏通，可以為血液循環提供更多的新鮮氧氣。在進行完全呼吸法的練習中首先要做的也是將上半身挺直，保證胸腔打開，腹部不要塌陷，一手放在肋骨上，一手放在鎖骨上，感受身體氣息的循環。吸氣時先將氣體放在肺部，少部分進入腹部，進而繼續吸氣，將氣息填滿整個胸腔，呼氣時先呼出胸部的空氣，感受到肋骨的收縮下沉，接下來再慢慢呼出腹部的氣息，盡量將氣體完全排出體外，主動地收縮腹肌，一呼一吸為一組動作，在瑜伽開始前進行三組練習有利於打通身體經脈，進行更高效的練習。
總結
呼吸在瑜伽中有很重要的輔助作用，可以幫助訓練者放鬆身心，調整身體經脈的通暢，一般有腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸法三種，加強呼吸法的訓練，可以讓瑜伽練習變得更加輕松，也可以幫助訓練者進入更加平和的心態，以達到更好的訓練效果。
參考
正常人深呼吸對心率變異性的影響 王克強; 劉雪紅;李川勇2006
自創瑜伽呼吸操對ＣＯＰＤ患者肺康復及抑鬱的影響 楊霞 魯才紅 張連連 張娟 胡敏 樊勝霞 2015
瑜伽呼吸訓練對人體呼吸系統的作用機制 孫卓 董德朋 2017
瑜伽呼吸的運用法則和訓練方法 曹紅娟 曹元秀 2016