男性與女性對於身體審美的不同往往會導致運動和健身方式的不同，在鍛鍊時男性往往想要追求健碩的肌肉，在訓練方法上也會多一些增肌的訓練，而女性對於身材的追求卻不是如此，多數女性選擇健身的目的除了想要保持身體的健康之外，就是想要達到瘦身塑形擁有漂亮的川字腹肌、性感緊實的蜜桃臀還有纖細的大長腿。
而生活中，卻有很多女性對健身不敢愛，原因就是網絡和生活中太多的圖片和視頻上，有些肌肉很強壯的女性，或者是經常進行運動訓練的運動員們的身材，嚇退了想要健身的女性——她們只想擁有好身材，不想擁有很大的肌肉塊。實際上女性如果不刻意的進行鍛鍊或者其他劇烈運動的話是不會有這種情況發生的，不少人還被蒙在這個謠言中，今天，我們就一起打假辟謠，告訴大家健身的真相。
健身過度的大眾概念
健身過度不知道什麼時候成了人們形容健身者肌肉過分發達的代言詞。在健身房裡我們見到的好身材的健身者一般都是有一定的肌肉，線條優美漂亮，但是如果突然出現了幾位背部無比寬廣、二頭肌發達的「猛男」，大家一定會覺得這些人就是泡在健身房裡天天鍛鍊導致的所謂「健身過度」。
其實這樣子的並不是大家理解的「健身過度」，真正的健身過度是指毫無節制的進行身體鍛鍊，不顧身體的狀況不停增加訓練的強度、是一種病態、不健康的訓練方式。這種訓練方式不僅不會練成身材健碩的「大塊頭」，反而有可能造成身體的不是、肌肉的拉傷損壞甚至傷及骨骼。那麼，到底什麼才是練成「大塊頭」的原因呢，女性進行健身訓練後也會變成一樣的大塊頭嗎？
肌肉很大很多的原因
想要了解肌肉的增長原因，就要先明白為什麼健身可以增長肌肉。
我們的身體肌肉含量是固定的，女性練出馬甲線的原因基本是因為腹部的脂肪轉化成了身體各處需要的能量，凸顯出了肌肉的含量。而一般我們看到的大塊頭一般是因為身體的肌肉在鍛鍊後某些纖維出現了輕微的拉傷，身體的自我恢復機能會對這些鍛鍊的肌肉纖維進行自主修復，在修復後身體的肌肉會更加膨大，久而久之也就形成了大家常說的「大塊頭」。
其次，人體的肌肉中普遍都含有一種叫做肌紅蛋白的細胞，肌紅蛋白的主要工作是為身體儲存日常消耗所需要的氧氣。在經過高強度的鍛鍊後，肌紅蛋白的含量就會大大增加，肌肉活動時所需要的氧氣就會不停的循環供給，從而造成肌肉上的毛細血管擴大增加，就會形成肌肉膨脹。
最後一點是很多訓練者在進行健身鍛鍊時，過分追求肌肉的美感，會進行蛋白粉，或者是其他蛋白質含量較高的食物輔助，身體在得到這些物質供給之後會加速脂肪的轉換，並且增強身體內部的氧氣循環，使高強度的運動有更高效的增肌效果。
女性一般不會出現大塊頭的原因
那麼很多女生擔心的，自己在進行高強度的肌肉訓練後會出現大面積肌肉的情況發生的機率小之又小，主要原因是因為女性和男性的主要身體構造不同。女性因為本身肩負著繁殖下一代的重任，所以在自身的身體結構上體脂率會多於男性，這也是為什麼女性的身材看起來會比男性更加飽滿的原因。
男性的肌肉含量之所以比女性高，很大一部分的原因就是因為睪酮的影響。這種激素主要來源是男性的睪丸，而女性的生殖系統也會分泌這種激素，只不過含量是少之又少。雄性激素的多少直接影響了人體肌肉含量的多少，一般女性體內的雄性激素一般分泌較少，並不會造成大面積肌肉出現的原因，而我們所看到的大塊頭和肌肉，超級發達的女健美運動員或者是舉重運動員多是通過蛋白粉和激素並輔以高強度的鍛鍊，在肌肉纖維的不斷重組中來增加自己的肌肉強健度，一般女性無法承受如此高強度的鍛鍊，也不會產生特別多的雄性激素，所以不會造成「大塊頭」。
困擾眾多女性的小腿肌肉膨大問題，實際上並不是她們所稱的肌肉腿，而是因為日常工作中久坐或者是穿高跟鞋，時間過長造成的足底壓力過大，形成的小腿水腫。又或者是因為長時間不鍛鍊小腿處脂肪，堆積得不到及時的轉換，造成了視覺上的小粗腿。想要練成肌肉腿，需要大量的鍛鍊和蛋白質的補充，而現代都市女性一般不會在平時進行高強度的大規模劇烈運動，也不會在飲食上刻意的補充蛋白質。
而讓人看起來胖10斤的，寬厚背部也是因為在辦公室里久坐不運動，加上平時不注意飲食管理形成的，並不是所謂健身原因。二頭肌三頭肌的微微隆起是正常現象，如果一段時間不進行鍛鍊，肌肉鬆弛，這些給人壯實感的小臂肌肉也會慢慢消失。辦公室女性一般不會有小臂肌肉過度緊張的情況，多數替代問題都是斜方肌和小腿，脂肪過多，日常情況下，輕微的肌肉緊張也不會造成肌肉過於龐大，只要在下班後輔以拉伸練習，一樣可以恢復完美身材。
適度健身的好處
通過上文我們可以了解到，適度的健身不會造成女性的肌肉過於龐大，也不會造成所謂的「大塊頭」、「筋肉人」，那麼適度的健身有哪些好處呢？
1.排出體內的毒素
在運動過程中，身體的肌肉會和氧氣進行結合，從而促進身體的新陳代謝，在呼吸中可以排出身體的廢氣，而身體的自主流汗，也會將體內的一些廢棄垃圾排出體外，從而做到疏通全身的氣息經絡，使身體更加輕盈暢快。
2.增強身體抵抗力
在運動過程中，我們需要進行大量的呼吸和身體各個器官的運轉，同時可以幫助我們的身體淋巴加速循環。眾所周知，淋巴可以清除體內的毒素，淋巴這一器官的工作效率增高後，可以幫助我們代理體內的多餘水分，清除晨起水腫，保持一天良好的精神狀態。在身體的新陳代謝機能得到提升後，細胞就會處於不斷更新的狀態，抵抗力也會自然增強。
3.塑造完美體型
身體在運動的過程中會不斷的消耗能量，而我們的身體為了防止不受到外界侵害，會在皮下儲存許多的脂肪當身體在運動後燃燒能量，脂肪就會作為第一補充燃料，到達身體所需部位，從而達到了脂肪轉換的效果，有助於消除贅肉，塑造更加完美的體型。
總結
女性的身體因為肩負著繁殖下一代的義務，所以分泌雄性激素較少，脂肪含量較多，相較於男性來說，肌肉含量更低，所以不易練成大塊頭。而適度的健身可以幫助女性塑造更加完美的體型，還可以排除體內毒素，增強身體抵抗力，好處多多。
參考
運動與脂肪氧化動力學及最大脂肪氧化研究 張勇 2013
體育健身並非越多越好——論過度運動的危害 劉志剛; 劉琴; 張朝會 2016
瘦素、雌二醇和睪酮在女性青春期中的變化規律及相互關系 孫長顥; 李穎; 劉榮; 孫敏; 崔文秀 2003
性激素與肌肉訓練 關莉莉 1987