瑜伽近年來被越來越多的人選擇的一項新運動，許多輔助工具也跟著產生，例如幫助新手的瑜伽磚、瑜伽墊，還有用來進行深層伸展的瑜伽球。輔助工具多種多樣，讓人挑花了眼。有些訓練者因為工作學習的原因，受場地的限制沒辦法進行帶有這些輔助工具的運動，為了解決這一問題，一種新的運動方式——椅子瑜伽。這種瑜伽可以讓上班族和學生黨在業余時間也可以輕松練習，完成自己的塑身計劃。
椅子瑜伽的概念
椅子瑜伽，顧名思義就是以椅子為輔助工具來進行的瑜伽練習。在進行椅子瑜伽時，訓練者能夠更好的拉伸身體同時正確的進行發力，在進行身體部位的針對性練習時也可以更加輕松。瑜伽大師艾格揚在進行倒立的瑜伽體式練習中也會使用椅子來輔助練習，這樣雙腿不至於太過於勞累，腰部也有一定的支撐。
練習椅子瑜伽體式，可以更好的幫助我們增強身體的柔韌度，增強肢體的靈活度，緩解疲勞，同時還有開肩美背、拉長雙腿的效果。
瑜伽椅的選擇
瑜伽椅與我們平時所使用的椅子最大的不同就是瑜伽椅抓地能力較強，在進行瑜伽體式對的練習中不會輕易的打滑或者是移動，造成訓練者肌肉損傷。
另一點是瑜伽椅不想是我們的軟座沙發座椅，瑜伽椅的設計一般會做成中空狀態，在靠背與座位中間是沒有遮擋物的。整體形態更像家用的折疊椅，初學者在使用瑜伽椅的時候可以選擇配合長枕來配合，以便更好完成身體塑形。在初次練習時也會有一些訓練者不適應瑜伽椅的硬度，可以拿一條浴巾作為緩沖工具，或是選擇瑜伽磚來輔助練習。在進行一段時間的練習後身體產生了一定適應性後，就可以慢慢的撤掉保護工具，進行更深層次的拉伸。
椅子瑜伽與平地瑜伽的區別
椅子瑜伽與平地瑜伽的區別主要在其動作上。平地瑜伽一般在瑜伽墊上進行，身體的拉伸程度可以由自我掌控，並且在練習時一定要配合勻長的呼吸的深層次的冥想才能達到修養身心的結果。
椅子瑜伽最大的不同是在進行練習時，椅子能夠幫助訓練者更加深層次的進行精準拉伸，保證拉伸的高效，是更適合有一定身體柔韌度的練習者進行練習的瑜伽，如果沒有一定的基礎就盲目的進行練習往往會因為沒有找到合適的發力方式造成骨骼和肌肉的損傷。一些在平時不容易做好的體式例如倒立體式和戰士三角式就不太容易做到，這時我如果有一個抓地力強的椅子來進行輔助，那麼效果就會事半功倍。
椅子瑜伽的體式介紹
椅子瑜伽的體式多種多樣，既有自己的獨創體式，也有對其他體式的升級和加強，下面整理了一些適合初學者的體式，大家一起來練習吧。
1. 新月式增強版
新月式我們在之前的文章中曾經介紹過，主要是拉伸上半身使其彎曲，變成像一輪新月一樣的形狀，在加入了椅子的輔助後，訓練者可以在拉伸上半身、延展脊柱的基礎上進行大腿前側的拉伸，做到更全面的全身練習。
起始姿勢是將椅子側放，一隻腳踩在椅子上，另一隻腳向後跨一步，感受兩條腿有輕微的拉伸感，切忌跨步距離過寬，不然在進行下一步的拉伸時會造成一定的損傷。在雙腿達到目標位置後，雙臂自然向上伸展，呼氣，慢慢向後仰，目光朝上，進入體式保持三十秒到一分鍾，吸氣，恢復到初始動作，進行另一條腿的拉伸。
2. 上背部坐姿伸展
上背部伸展的作用是幫助我們將因為久坐和走路姿勢不對而側彎的脊柱恢復到正常的狀態中。在平地瑜伽中我們往往是以跪姿進行這個拉伸，但是對於膝蓋脆弱的小夥伴來說很不友好。而椅子瑜伽正好是以坐姿完成這個動作，減輕了膝蓋負擔。
起始動作是端坐在椅子上，雙腿打開稍比肩寬，深呼吸後舉起雙手，努力向上伸展，慢慢的向後彎曲脊背，感受上背部的拉伸和放鬆。保持一到三分鍾吸氣回到起始狀態，進行下一個體式的練習。
3. 蹲式增強版
蹲式有些像我們平時說的「扎馬步」，在中國功夫中扎馬步是為了強固下盤，使下半身力量充足。而瑜伽中蹲式也是為了增加下半身力量，營造修長雙腿。平地瑜伽中蹲式訓練者往往重心把握不穩，而有了椅子的輔助就會有一個新的支撐，更好的練習臀部力量。
蹲式的動作首先要保證直立，雙腳打開略比肩寬，雙手在胸前合十，呼氣，慢慢下蹲，時重心落在臀部，臀部稍微挨到凳子一點，脊柱保證是一條直線，保持三十秒到一分鍾，吸氣，慢慢站起來，進行下個體式的練習。
4. 斜板式增強版
斜板式對於許多初學者來說都是一個比較有難度的動作，重心左右搖擺使他們無法產長時間的保持一個動作。椅子在這個體式中的作用類似瑜伽磚，卻能比瑜伽磚更好用，更能幫助大腿後側的拉伸。
在進行這個體式時候，應該站在椅子的正前方，雙手撐起上半身手掌長開扶住椅子，雙腳慢慢向後撤，身體與手臂盡量呈90度，雙腿和脊柱在同一水平線上，注意背部不要塌陷。
5. 椅子休息術
之前我們總結過瑜伽休息術的重要性，所以在進行一組的椅子練習之後，也要進行一定的休息術才能保證身體的徹底輕松。
椅子休息術很簡單，訓練者躺在瑜伽墊上，抬起雙腿放在坐墊上面，穿過鏤空位置，手臂舉過頭頂握在一起，保證整個背部和腰部貼近地面，感受到全身的放鬆舒緩。
總結
椅子瑜伽以椅子為輔助工具，幫助更好的練習到局部和加深拉伸程度。在瑜伽椅的選擇上，要選擇高度合適的中空椅子，抓地力太弱的椅子容易造成側滑損傷。
參考
瑜伽文化和形體訓練的有效結合探究 姜波 2019
瑜伽教學中體式分類研究 欒彥茹 2018
肌肉力量在瑜伽中的運用思考 陳曉靜2019
瑜伽在預防和康復運動損傷中的應用 郭雲雲2019