女孩子都希望能將顏值和身材集於一身，但俗話說，20歲的容貌來源於父母的基因，有的人會挑父母的優點遺傳，但這就需要很好的運氣了，如果說長相不太受控，那麼體重和身材，控制起來就容易多了。
雖然身高也是由基因決定，但即便是矮個子，比例不完美的人，也可以通過針對這些方面的鍛鍊，來達到改善身材的目的。就好像減肥，它可以改變百分之80的身材問題，所以才會有，「減肥堪比整容」的說法。在大家身邊，總會有各種體型的女孩子，而我們總是會羨慕那些怎麼都吃不胖的人，甚至有些女生的食量也不小，可人家就是不長肉，再看看自己，似乎是喝口涼水都會胖，真是人比人氣死人。
像這樣「干吃不胖」的體質，其實除了有基因的因素，另一方面是因為，她們的生活習慣比較健康和規律，長期良好的飲食和作息習慣，幫助她們養成了「易瘦體質」。而所謂的「易瘦體質」，關鍵在於她們的基礎代謝能力要比一般人強，所以她們吃得多，但身體的消耗能力也很高，也就不會長胖了。那怎樣才能養成易瘦體質呢？畢竟這是大多數女孩子關心的話題，接下來我們就來研究下易瘦體質如何養成。
說到「易瘦體質」這個詞，就會吸引女性的注意力，但其實，我們在青少年時期，大部分人都可以說是「易瘦體質」。雖然每個人的體型都不同，但脂肪卻有個共同點，就是在童年時期的增長速度比較快，隨著年齡變化，脂肪的增長會越來越慢，但同時，人體的基礎代謝水平，卻是在青少年時期最旺盛，年齡越大，代謝能力就會逐年減弱。
有些人在年輕時，飲食結構比較復雜，喜歡油膩重口味的食物，而且經常飢一頓飽一頓，這樣的飲食習慣，長期下來就會引起體質的改變，而且是到了中年後更加明顯，你會發現，只要多吃點，體重就噌噌噌地上漲，也就是所謂的「喝涼水都胖」。
這樣的情況一方面是因為飲食習慣，可另一方面就是自身基礎代謝水平的降低，身體無法消耗掉多餘的熱量，畢竟，代謝能力不是一成不變的，它會隨著環境、年齡、習慣等隨時發生變化，就形成了這樣一種局面，代謝降低，飲食習慣卻沒有及時調整，體內總是熱量過剩，積攢多了就成了肥胖，而體質也因此成了「易胖」類型。
在減肥這件事上，如果不了解基礎代謝，那麼多數是會失敗的。基礎代謝，是指人體在沒有任何活動，處於靜止狀態的前提下，仍然能消耗熱量的能力。而養成「易瘦體質」的關鍵是，健康的飲食，規律的作息，從而保持自身代謝水平的穩定，那麼以下幾點可以幫到你。
首先，要有適當的運動量，而且最好是，力量訓練，因為光燃燒脂肪不去增肌，最後不但皮膚會鬆弛，還容易反彈，只有肌肉含量增加，身材才會更緊致，肌肉的作用就是，即使身體正處在休息狀態，也能自主持續的消耗熱量。而肌肉越多，自身的代謝能力也會越穩定。
其次，選擇對健康有好處的食材，例如高纖維、高蛋白質類，優質的脂肪，粗糧等，而且，烹飪方式最忌高溫油炸，簡單的蒸煮煎炒，適量油足夠，保證營養的均衡，控制熱量攝入，先吃脂肪類和蔬菜，最後吃主食，在增加飽腹感的同時達到減少攝入的目的。
同時，減肥期間要多喝水，喝水能促進新陳代謝，還有利於加速血液循環，幫助體內的毒素快速排出，另外，要注意作息，不要熬夜和晚睡，因為能影響脂肪增減的「瘦素」，只有在夜間睡眠時才會分泌，作息不規律會降低瘦素分泌的質量，也會造成體質的改變。
歸根結底，「易瘦體質」的養成，就是健康習慣的養成，重點在於，持之以恆地貫穿到日常生活中，才能看到效果。