同樣在減肥，同樣的飲食、同樣的運動，為什麼有的人瘦了，有的人卻依舊胖著？
事實上，你沒有瘦下來，和減肥計劃沒有太大的關系，導致你瘦不下來的，更多是生活中的一些小細節！生活中，有很多的細節關繫到減肥的進展，細節做錯了，100%會發胖，細節做對了，100%能瘦下來！
今天，輕妞就分享減肥中一些值得注意的細節，6件事不做，8件事必做，100%能瘦下來，而且不會反彈！
六件事不要做
01、不要穿太寬松、深色系的衣服
寬松的衣服，穿上特別的舒適，還能遮蓋身上不滿意的部位，深色系的衣服又比較顯瘦，長期以往下去，更容易讓你忽視自己的身材。
有衣服做為遮掩，即使胖起來也很難發現，減肥的欲望也不那麼強烈，對於身材放鬆了警惕，自然就更容易變胖！
02、不要三餐不規律
由於工作繁忙，很多上班族不按時吃飯已經是司空見慣的事情了！
可是，如果長時間空腹，吃飯前已經過度飢餓了，吃飯的時候，就更容易不自覺的暴飲暴食，不僅吃的多，而且更傾向於吃高熱量食物。
長期三餐不規律，還會打破身體自身的代謝規律，代謝降低，身體燃脂的能力減弱，人也就更容易發胖了！
03、不要不喝水
如果，你平時不太喜歡喝水，大機率你會是一個胖子！
在減肥中，喝水的重要性絕對排在前三，如果長期飲水不足，營養就無法被身體充分吸收，新陳代謝速度就會減慢，再加上身體缺水引起的「假飢餓」和食慾旺盛，更容易導致吃多！
這樣此消彼長，身體的消耗降低，攝入的熱量卻增加了，不胖才怪！
04、不要久坐不動
很多上班族，上下班開車或者坐地鐵，上班一坐一整天，回家又只想躺著，每天運動量幾乎為零。
久坐不動，除了會導致身體日常消耗降低，還會導致身體血液循環不暢，脂肪更容易堆積在下半身，出現小腹、大腿臃腫。
05、不要晚餐吃得太豐盛
由於工作的原因，很多人的早餐和午餐都只能匆匆解決，只有晚餐的時間才能好好吃一頓。
再加上忙碌了一天，晚上時候更想放鬆、發泄，很多人就會吃下很多的食物，吃的食物又往往是高油、高鹽、高糖的外賣，這樣吃一頓，輕松攝入1000大卡以上的熱量。
晚餐如果吃得太豐盛，除了會增加熱量的攝入之外，還會導致入睡困難，熬夜和睡眠不足，又會進一步加重肥胖的出現！
06、不要熬夜
現代人的肥胖，80%的原因是由於熬夜。
熬夜增加了晚上進食的可能，晚睡1個小時，就可能多吃一份宵夜；
熬夜還會導致睡眠不足，睡眠不足又會導致第二天基礎代謝降低、食慾旺盛、更不願意運動，此消彼長之下，更容易變胖！
八件事，一定要做
01、米飯裡面加點粗糧
粗糧相比於精糧來說，普遍熱量更低、膳食纖維更豐富、飽腹感更強。
蒸米飯的時候，撒進去一把雜豆，或者切進去一個紅薯，不僅營養更均衡、熱量更低、飽腹感更強，還能抑制血糖的上升，進而幫助減肥。
適合加入米飯的粗糧有很多，這里推薦7種：玉米、紫米、燕麥、紅豆、紅薯、南瓜、土豆。
02、堅持每天一杯牛奶
日常飲食中，營養攝入越均衡，身體的基礎代謝就越高。
尤其是鈣元素，身體在缺鈣的時候，會釋放出一種叫做「鈣三醇」的物質，這種物質會增加脂肪的儲備，抑制脂肪的燃燒。
而每天一杯牛奶，就是保證身體鈣元素攝入的重要途徑，還能幫助補充蛋白質，加速身體燃脂。
03、每天300-500克蔬菜
胖子們往往都有不吃蔬菜的習慣，這也是造成肥胖的主要原因之一。
《中國居民平衡膳食寶塔》建議大家，每天每人應該攝入300-500克的蔬菜，其中以綠葉蔬菜為主。
蔬菜的熱量相對較低，體積又大，在吃飯的時候先吃蔬菜，占用一部分腸胃就能減少正餐的攝入量；蔬菜中還含有豐富的膳食纖維，能夠有效促進腸道蠕動，避免便秘；蔬菜的多種維生素和礦物質，是身體必須的營養成分，多吃蔬菜更有利於身體健康。
04、戒糖
糖本身的熱量就很高，而且容易引起血糖上升，刺激胰島素分泌，讓脂肪更容易堆積。
喜歡吃甜食、甜飲的人，往往還都存在「糖上癮」的情況，吃起來就停不下嘴，停下來的時候，已經攝入了超過別人1-2天的熱量標准。
甜食、甜飲不僅會導致肥胖，還會導致皮膚衰老，無論是為了身材，還是為了顏值，都建議你從今天開始戒糖，拒絕含有蔗糖、白砂糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿和蜂蜜等糖類的食物！
05、飯前喝水，抑制食慾，減少飲食
水沒有熱量，卻可以提供一部分飽腹感，進而減少正餐飲食量，控制熱量攝入。
有研究顯示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升的開水，堅持10周，就可以比沒有這種習慣的人多減掉2-3斤！
06、按照特定的順序進食
如果有湯就先喝湯，喝小半碗湯，然後吃蔬菜，肉，米飯。
平時在家吃飯，也可以按照兩口蔬菜，一口肉，一口米飯的順序進食。
這樣進食的話，熱量越低的食材吃的就越多，越容易發胖的食物吃的就越少，不知不覺就瘦了。
07、吃完飯就離開餐桌
很多人，吃完飯之後喜歡在餐桌旁聊天，這樣就給了自己更多吃東西得到機會，明明已經吃飽了，但是看見桌子上有一種美食自己喜歡吃，總會忍不住再吃一點。
所以，吃飽了之後立馬離開餐桌，這樣就能避免給自己再吃下去的機會，從源頭上杜絕這種藉口貪吃的問題。
08、飯後立刻刷牙
飯後刷牙，是一個減肥中非常好用的小習慣，尤其適合那些剛吃過飯就又容易忍不住想吃零食的人。
這主要有3種原因：1、心理暗示「刷完牙就不能吃東西了」；2、清除口腔中殘留的味道，減少食慾；3、刷完牙後吃東西，味道很怪，不信你刷完牙吃個蘋果試試~
英國國民醫療服務機構就有一項數據顯示：刷牙能夠降低食慾，抑制身體想繼續吃東西的欲望。