看看下面這些難題
你遇到幾個？！
01
難增肌
有些人能狂吃還不胖，看起來真的要我們這些易胖體質羨慕了，但別人最理解不了的就是難增肌，通常這些人多數都是代謝問題，當然還有一部分是消化系統的問題，增肌除了要練的夠狠——肌肉以破壞，吃的要夠——給肌肉營養和熱量，超量恢復，缺一不可。
一定有人有這樣的難題，吃到撐、吃不下…
解決方法：
增加一頓高蛋白奶昔或流食（充分利用好你的料理機），你能吃下更多，飲用方便又有營養，堅果、所需碳水、蛋白質，只有你想不到，沒有做不到。不到五分鍾的 時間可以讓你補充1500大卡有助於構建肌肉的卡路里。
或者，請直接選擇增肌粉（高熱量那種），別吝嗇，上午下午練後加餐，各來1-2勺，不怕長不起來！
02
當我增肌的時候長了不少脂肪
結合上一個，肌肉需要破壞、需要熱量、需要超量恢復才能讓肌肉得到增長，但當你攝入大量熱量的時候，超出身體所需要的限定，剩餘吃到身體里的熱量，則會變成脂肪囤積起來。
水滿則溢，增肌不能求快，也無法求快，肌肉增長有它自己的速度，如何平衡好營養和訓練，非常重要。
解決方案：
最關鍵的問題是，不要快速增長，不要暴食，不要猛增熱量，採取一個緩慢而穩定的方法，熱量——增肌期間你需要多攝入一些熱量，這時長點脂肪是可以接受的，但當你的腹肌被脂肪覆蓋，就要多增加一點有氧運動了。
03
減脂的時候肌肉掉的也不少
估計你見過這樣的人，明明說的是減脂塑形，結果，減了1-2個月，瘦是真瘦了， 體重也掉了不少，但看起來真沒什麼變化，只是小了一號而已。
如果再深入了解下，大概就能發現問題所在了，多數人會採取極低的卡路里攝入，但是運動量又很大，簡單來說吃的太少動的太多。
解決方法：
對於有經驗的人來說，關注飲食要比有氧更能保住肌肉而且有更好的結果，另外，有氧只是在減脂階段進一步的補充，但是會對力量訓練肌肉的保留有副作用。
如果你想減肥速度再快些，在力量訓練中加快頻次減少組間休息，可以更好的保留肌肉。
04
局部難增長
不管你訓練了多長時間，你總會有一個薄弱部位。我建議你先停下對這個部位的常規訓練，或者停一段時間也行，你需要為它單獨制定計劃了。
長期單一的練習，它早已經太適應這套訓練，或者它太累了，已經無法刺激到肌肉的增長，你需要的是突破適應性。
解決方案：
比起增加重量、組次這些方法，我更建議你調整訓練頻率，一周一次改為一周2-3次，保持合適的訓練強度和量，讓身體也有足夠的時間恢復。
05
很喜歡進行力量訓練
但有時候感覺身體累，恢復不過來
力量訓練非常有意思，而且所帶來的改變也是巨大的，但對於一般人來說，長期大強度的舉鐵，的確會對神經系統、關節的壓力很大，再加上加上工作，家庭壓力，糟糕的作息，這無疑是苦逼的日子。一旦你過了35歲，受傷了還很難恢復。
解決方案：
你可以試一下低強度高運動量的方法，沒錯，重量是力量訓練的主心骨，但是運動量同樣也是增肌的關鍵。
如果你的主要目標是緯度變的更大，你可以考慮分解之前的兩到三次的大重量，調整到8-12或者15-20次。這樣你不光會維度有所增加，而且你的關節也會愛上你。
