胖妹每天50個深蹲，連續做一個星期，身材能有什麼變化？

每天50個深蹲，

連續做一個星期，

身材能有什麼變化？

是不是乍一聽

覺得這計劃不值一提？

但還是有人去實踐了一下

我們先看一下

胖妹健身開始前的身材——

全身胖的比較均勻

特別是臀部那裡完全看不出臀線

接下來就是深蹲挑戰

第1天

第3天

第7天

於是，在7天350個深蹲後

她的身材對比是介樣的……

正面

側面

總體來說

能看到的是這個胖妹

不僅是大腿維度減少了

（應該有結合控制飲食）

下臀線也提高了許多

顯得更加臀翹腿長

其實臀部是性感的代名詞之一

下臀線對於臀部則是臀腿部的分界點

分界點上就是豐滿的翹臀

但是看了很多的翹臀卻很少有下臀線

一方面是因為天生基因

再加上久坐等因素

另一方面就是平時練臀的時候

（如果你有練的話）

忽視了下臀線的練習

就是這一條淡淡的下臀線

卻會為你的臀部整體加分很多

之前也說過

如果是個子比較嬌小的姑娘

不建議把臀圍練得特別巨大

如果你不想顯得腿短的話

因為我們亞洲姑娘普遍的個子不高

如果臀部過於大的話

反而會顯得拉寬身體並顯腿短

更適合我們的

是圓潤緊致的小翹臀

並且注意要上臀線的提高

如何提高上臀線呢？

這里整理了一套針對下臀線雕琢的

自重訓練動作

大家可以在家裡訓練

用到的工具：瑜伽墊、彈力帶

但首先我們要先激活我們的臀部

激活的同時

也能練到我們下臀線

單腿反向上抬

這個動作需要注意全程腳背不要碰到地面

趴在地上胸部可以找東西支撐防止擠壓

左右各做25個/組，做4組

單腿臀橋

臀橋作為非常好的臀部訓練動作

在無負重的情況下

能夠更加好的去刺激到我們的臀部

單腿臀橋更能准確刺激到臀部

左右各20個/組，做4組

彈力帶後踢腿

將彈力帶固定在我們膝蓋上方

找個能夠穩定重心的地方，

保持腰部處於中間位置

不要塌腰藉助去藉助腰部力量

要感受臀部力量去做後踢腿

左右各20個/組，做4組

平面雙腿反向上台

上半身不可以抬起來

雙腿在動作期間腳尖不可以碰到地面

保持臀部緊繃狀態

25個/組，做3組

彈力帶螃蟹走

彈力帶固定在膝蓋上方5cm處

雙手固定在胸前

保持腰部重心以及身體重心

左右各走10步為1組，做5組

下臀線訓練也可以加入到

我們每周的臀部訓練之前

每個訓練的量不大

作為臀部的激活動作也是非常好的

來吧，姑娘們，練起來~