健身後千萬不要做的8個行為！

健身本是一件有益身心健康的事情

但如果沒有科學健身恐怕就會危害健康了

健身後有哪些雷區是不能觸碰的？

一、健身後立刻蹲坐休息

健身訓練後難免會累，但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了想著恢復後還能提高訓練能力。

其實，運動時會加速身體的血液循環，如果在停止鍛鍊後立刻蹲坐休息。

會阻礙下肢的血液循環，不僅讓肌肉得不到休息和恢復。然而還會使肌肉更加疲勞。

建議：

運動後調整呼吸節奏，做拉伸動作有利於促使四肢血液回流心髒；加速恢復體能、消除疲勞。

二、健身後大量飲水

運動往往使人大汗淋漓尤其是在秋天，隨著大量水分的消耗

運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺。

但這個時候大量飲水會使身體排汗增加導致體內鹽分的流失，易導致肌肉痙攣；而且，過量飲水會加重心髒的負擔。

建議：

飲水少量多次。

三、健身後吹空調/洗冷水澡

運動時身體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

如果運動後立即走進冷氣空調房間或洗冷水澡會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

建議：

健身後應該等體表溫度恢復正常再吹冷風或沖涼或者用接近體溫的水沖洗。

四、健身後抽菸

運動後抽菸，會導致吸入肺內的空氣混入大量煙霧不僅減少了空氣中的含氧量，不利於消除肌體疲勞還會導致體內空氣互換，引起供氧不足導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

建議：

戒菸

五、健身後立刻吃飯

運動時，神經中樞處於高度興奮的狀態在它的影響下，管理內髒器官活動的副交感神經系統則會加強對消化系統活動的抑制。

同時，在運動時，全身血液進行重新分配血液大部分集中在四肢，消化器官較弱；

運動後，胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少如果急忙吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。

建議：

運動結束後休息30~40分鍾後再吃飯。

六、健身後貪吃冷飲

健身後身體會向肌肉與體表集中供血，消化系統仍處在抑制狀態，供能低下。

此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病。

建議：

少量補充白開水或鹽水

七、健身後喝酒

運動後喝酒會使酒精更快的進入血液，對肝、胃等內髒器官的危害比平時更嚴重。

長期下去還會誘發脂肪肝、肝硬化等疾病。

建議：

運動後的水分補充最好以水為主

八、健身後吃甜食

可能很多人覺得運動時消耗大量的能量過後吃甜食能及時補充體能。

但，運動後吃甜食會消耗大量維生素B12，影響體力的恢復，疲勞感增加。

建議：

運動休息片刻後可補充適量碳水和蛋白粉