8個有氧間歇動作，用它練減肚子就像切西瓜！

高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。這種方法在短時間內，高質量的脂肪和卡路里燃燒，很適合現代人的生活方式。

Hiit訓練8個經典動作，10分鍾快速流汗瘋狂甩肉。

每個動作10-30次(大概是1分鍾)，按照自己情況可以重復1-3組!(其中的跳躍動作量力而行)動作簡單，組間休息2-5分鍾，男女都適用!

最後無論初學者還是中高強度運動者，都要做10-20分鍾整理運動，比如慢走，讓全身的肌肉血液循環回復平穩

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

練習要求：

1、做動作時寧可慢點~，也要動作標准，不為求快而降低動作標准。練習時要深切的體會肌肉發力收緊的感覺，也就是練哪專注在哪個部位，形神統一，精力集中，身體才會有更好的展現！

2、以上動作可根據自身情況選擇次數和組數。

3、記得運動前熱身和運動後的拉伸。