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翹臀不粗腿的臀橋!美女親測每天100個臀橋訓練,臀部變化很明顯

現在的女孩子們已經不再一味地追求纖瘦身材了,而是逐漸被歐美審美觀影響,開始通過健身打造前凸後翹的曲線體型。

特別是隨著時代的進步,大家也都不再避忌談論身材的曲線,對於歐美女性的翹臀,也都表現出了羨慕的姿態。盡管由於基因的不同,似乎歐美國家的女性更容易練出凹凸有致的體型,但是對健身有著狂熱激情的亞洲女孩子們,也並不甘心「扁平臀」的命運,開始致力於打造翹臀。

臀部肌群力量的強大,不僅僅是能在視覺上呈現性感的好身材,還能從內做到養外,在提升自身代謝能力的同時,幫助身體更好地燃燒脂肪,從而改善體型。

而翹臀的練就,能改善骨盆的不良形態,矯正因為骨盆前傾等引起的錯誤走姿,並且最直觀的表現就是,拉長腿部線條,打造大長腿的既視感。

俗話說,「不深蹲,無翹臀」,很多參與到健身中打造翹臀的姑娘們,都多少會有一點擔心,就是深蹲會將腿部練粗壯,畢竟,各位愛美的小仙女只是想要翹臀,並不想要大象腿。

其實,如果不是高強度高頻率的大重量負重訓練,很難練出像「金剛芭比」一樣的發達雙腿,增肌不是一個簡單的過程,對男性來說不容易,對女性就更是難上加難了,它是由體內睪酮素分泌的多少以及多種因素決定的,所以,女孩子們大可不必過分擔心。

而且,除了深蹲可以鍛鍊臀部,還有不少動作有同樣的效果,例如臀橋。臀橋這個動作不僅可以刺激到臀部肌群,還能激活髖關節,它對練出翹臀起到的作用並不比深蹲差。

本文就有一個實例,一位國外的姑娘,在利用「臀橋」這個動作鍛鍊臀部一個月之後,她的形體發生了明顯的變化,接下來我們一起來見證一下。

姑娘在開始訓練前,首先測量了自己目前的臀圍,並且做了一個記錄,當時她的臀圍在34寸上下。在做好記錄之後,她開始了為期一個月的臀部訓練。

或許很多人都只知道「基礎臀橋」這一個動作,但其實,臀橋的種類也很豐富,姑娘也是將這些不同的臀橋動作融入到日常的訓練中,以便豐富自己枯燥的健身日常。

下面分享給大家這位姑娘的各種臀橋訓練動作:

基礎臀橋

窄距臀橋

寬距臀橋

蛙式臀橋