翹臀不粗腿的臀橋！美女親測每天100個臀橋訓練，臀部變化很明顯

現在的女孩子們已經不再一味地追求纖瘦身材了，而是逐漸被歐美審美觀影響，開始通過健身打造前凸後翹的曲線體型。

特別是隨著時代的進步，大家也都不再避忌談論身材的曲線，對於歐美女性的翹臀，也都表現出了羨慕的姿態。盡管由於基因的不同，似乎歐美國家的女性更容易練出凹凸有致的體型，但是對健身有著狂熱激情的亞洲女孩子們，也並不甘心「扁平臀」的命運，開始致力於打造翹臀。

臀部肌群力量的強大，不僅僅是能在視覺上呈現性感的好身材，還能從內做到養外，在提升自身代謝能力的同時，幫助身體更好地燃燒脂肪，從而改善體型。

而翹臀的練就，能改善骨盆的不良形態，矯正因為骨盆前傾等引起的錯誤走姿，並且最直觀的表現就是，拉長腿部線條，打造大長腿的既視感。

俗話說，「不深蹲，無翹臀」，很多參與到健身中打造翹臀的姑娘們，都多少會有一點擔心，就是深蹲會將腿部練粗壯，畢竟，各位愛美的小仙女只是想要翹臀，並不想要大象腿。

其實，如果不是高強度高頻率的大重量負重訓練，很難練出像「金剛芭比」一樣的發達雙腿，增肌不是一個簡單的過程，對男性來說不容易，對女性就更是難上加難了，它是由體內睪酮素分泌的多少以及多種因素決定的，所以，女孩子們大可不必過分擔心。

而且，除了深蹲可以鍛鍊臀部，還有不少動作有同樣的效果，例如臀橋。臀橋這個動作不僅可以刺激到臀部肌群，還能激活髖關節，它對練出翹臀起到的作用並不比深蹲差。

本文就有一個實例，一位國外的姑娘，在利用「臀橋」這個動作鍛鍊臀部一個月之後，她的形體發生了明顯的變化，接下來我們一起來見證一下。

姑娘在開始訓練前，首先測量了自己目前的臀圍，並且做了一個記錄，當時她的臀圍在34寸上下。在做好記錄之後，她開始了為期一個月的臀部訓練。

或許很多人都只知道「基礎臀橋」這一個動作，但其實，臀橋的種類也很豐富，姑娘也是將這些不同的臀橋動作融入到日常的訓練中，以便豐富自己枯燥的健身日常。

下面分享給大家這位姑娘的各種臀橋訓練動作：

基礎臀橋

窄距臀橋

寬距臀橋

蛙式臀橋