不是所有的女孩子都抗拒力量訓練的，特別是國外的女性。她們並不會一味地追求苗條纖瘦，而是更傾向於豐滿的曲線體型。
今天要分享給大家的是一個22歲的國外姑娘，傑西卡，身高163公分，體重120斤。然而，這樣三位數的體重在她身上展現出來的，並不是松垮的贅肉。
從照片看過去，她的五官稜角分明，一頭卷發顯得她十分可愛，單看長相，大家一定會覺得她是個”軟妹子”，但當她穿上緊身的運動裝後，硬朗的肌肉曲線立刻就呈現了出來。
特別是她手臂和腿部的肌肉線條，十分飽滿，纖細緊致的腰腹和翹臀完美的搭配在一起，雖然不是亞洲姑娘們欣賞的苗條身材，但不可否認，這樣的曲線也非常具有魅力。
而且她還有一個和自己有相同興趣愛好的男朋友，兩個人經常都會一起去做運動，探討交流健身中遇到的問題，共同進步，看她和男朋友站在一起，肌肉狀態也絲毫不遜色。
我知道在亞洲國家，女孩子們幾乎接受不了這樣強壯的身材，覺得太硬朗的女孩子看起來沒有絲毫美感。但是在歐美國家，他們最欣賞擁有這樣身材的女性。
鮮明的肌肉線條，為她的身材賦予了曲線，這才是真正的”穿衣顯瘦，脫衣有肉”！傑西卡經常會在INS上分享自己的健身日常，她從小就是個運動愛好者，豐富的運動經驗，讓她在成年之後開始接觸健身。
可能歐美國家的人，因為基因的緣故，她們更容易打造出健碩的肌肉，盡管增肌是一個極其復雜的過程，是由體內睪酮素分泌的多少來決定的，一般女性只是男性的30分之一，可見，女孩子想練出這樣的肌肉有多困難。
但傑西卡從未有過退縮的念頭，通過飲食和運動的規劃，再加上作息的規律，她用了一年的時間，將自己原來21%的體脂率降到了14%。
減脂≠減重
相信很多有過減肥經歷的小夥伴們都認為，體重的降低就代表減肥成功了。但大家有所不知的是，所謂的”減肥”，說的是”肥”，也就是通常我們所說的”肉肉”或者”脂肪”。
而脂肪並沒有水分和肌肉重，當你覺得你的體重輕了的時候，很大原因是減掉了水分或者肌肉，不是脂肪。同樣質量的肌肉和脂肪，脂肪雖然輕，但它的體積是肌肉的3倍。
所以說，減肥即減脂，不是要看體重輕沒輕，而是身體各圍度小沒小！換句話說，如果你通過健身增加了肌肉含量，這時候，你的體重沒增輕，但很多人都說你瘦了，原因就是肌肉要比脂肪重，但也比脂肪體積小，所以雖然體重不變，但你的體脂率降低了，這才是真的瘦了。
而傑西卡通過改變生活習慣，合理的飲食，規律的作息，讓她在一年內將體脂控制在了14%的狀態，對於女性來說，已經是非常低了，雖然她的體重沒變輕，但是體脂率從21%降到14%，身材也和之前完全不一樣。
減脂怎麼做
1. 飲食
不要高熱量重口味，碳水、蛋白質和脂肪都要合理攝入，人體的能量來源主要是碳水和脂肪的合成，如果三餐中碳水較多，就要適當減少脂肪的攝入，如果脂肪多，就減少碳水，保持500大卡的熱量缺口。
2. 運動
在減脂或增肌期，飲食是關鍵，而運動只是輔助，目的是通過結構性的運動改變自身體質，從而達到不易長胖的易瘦體質。
3. 情緒、壓力
保持良好的情緒，盡量避免給自己太大的壓力，否則不良的情緒會影響腸道和內分泌的正常。
4.眠
睡眠很重要！對減脂也好，增肌也罷，它起到的作用不比飲食差，有一個良好的睡眠能幫助減脂成功。
結語：在減脂期，沒必要完全避開脂肪，也不需要為了偶爾在飲食上的”犯規”就心驚肉跳，甚至不要給自己定一個太遙遠的減脂目標，比如一個月就要減掉多少斤，你只要保持平常心，養成健康的好習慣，自然而然會看到效果。
