韓國美女私教尹慧敏，勻稱的身材，充滿力量感，4個動作，練同款

每個地區的人們，身上都有著與該地區緊緊相關的美。中國人身上有著傳統典雅韻味美，西班牙人有著熱情豪放的熱血美。那麼，混血的美是怎麼樣的呢？

yue今天為大家介紹來自韓國的混血美女尹慧敏，她不僅是少見的混血兒，而且還是很少見的女性私人教練。

尹慧敏是美國與韓國的混血兒，在之前曾是一名健美運動員，退役後成為了健身教練。在中國也有著很高的人氣，被稱為「健身屆的韓國奶茶妹妹」有著亞洲甜美面孔，完美身材臀腰比例的她。訓練起學員來也無比嚴格。就算如此，也依然有很多學員搶著來報名課程。不少學員在她的課程結束後感到受益匪淺。

原來尹慧敏在成為健身運動員之前，她還是職業比基尼選手，是後來才成為健美選手的。優秀的人無論做什麼事情都是那麼的優秀，轉行成為了私人教練後，尹慧敏也從來沒降低過對自己的要求標准，依然以選手的標准去要求自己。

尹慧敏的身材勻稱又富有力量感，凹凸有致，配合上她天使一般的臉蛋，真是讓人非常羨慕。尹慧敏每天都會要求自己必須要進行健身運動，這是她能保持好身材的主要原因之一，

那麼要如何鍛鍊出來勻稱不偏瘦又有力量感的身材呢，如果想要好身材，那就需要自律，在這里分享幾個動作，一起做起來吧！

動作1：

在瑜伽墊上放鬆身體站直，調整呼吸。雙手繞到背部右臀上方臀部與腰部的位置間。左手緊握右手手腕，身體有意識地向左移動拉伸脖頸出側面的肌肉。沒有被拉伸到的肩部保持著山式站姿但不要過度緊繃。注意繃緊腹部核心，保持該姿勢持20-30秒後換另一側手臂拉伸，兩邊一共拉伸5次。

動作2：

首先身體跪立在瑜伽墊上，雙手打開與肩膀和胯骨同寬的位置向前伸直，身體重心下移。緩慢的將前半身趴下。趴下後手肘到手掌完全解除地面。五指張開用五指的力參與撐住身體。保持均勻的呼吸，緊繃腹部核心與臀部肌肉。趴下後慢慢往後退，退到讓大腿與小腿呈現一個90直角的姿勢。

動作3：

這個動作主要拉伸的是背部的三角肌。首先保持著三角式姿態跪立起在瑜伽墊上，隨後兩腿微微分開。左手臂抬起伸直，伸直後身體往下壓如圖中部分那樣壓在瑜伽墊上。側額頭接觸地面，在這個姿勢中要繃緊臀部肌肉與手臂肌肉。另一側手向前伸直拉伸手臂內側肌肉，在做這個體式時要保持有節奏的規律呼吸，保持30秒呼氣後，將左手穿過身體下方切換成另一側，兩側一共弄5次後返回三角式。

動作4：

該姿勢主要拉伸肩部，在瑜伽墊上以蝴蝶式的體式來進入動作拉伸，雙手分別繞過雙肩在肩胛骨位置手指緊扣。來達到拉伸手臂肌肉的效果該體式的發力點為腹部與手臂的力量，並非用腰發力，保持臀部緊繃。