台灣健身女神韓介懿，完美腰臀比吸粉無數！還是周董的服裝助理

你鍛鍊起來是三天打魚兩天曬網，而別人自律健身堅持十幾年。你在偷偷長胖，總有人在深蹲推舉。世界這麼大，你在偷懶的時候總有人在勤奮努力，最終獲得開掛的人生。

這個腿長兩米的女生是韓介懿，一名95後的妹子，畢業於美國知名大學，實踐大學的服裝設計與經營系，還是周傑倫的御用服裝師。

因為姣好的容貌，和勾人的腰臀比，韓介懿被稱為健身女神。她也經常在社交媒體上上傳自己的健身照片和日常穿搭合集，收獲了眾多粉絲。

其實韓介懿如今的一切都是靠自己的努力而獲得的結果。幾年前，她也是一位乾瘦的小女孩，在下定決心健身後，她堅持一周四次去健身房，揮汗如雨。

她最喜歡做深蹲、硬拉之類的訓練動作，同時還花費大量的時間在瑜伽和拉伸上，使她在保持身材緊致的時候，還能保有女性的優雅和柔美。

看完韓介懿的變美歷程，你心動了嗎？心動不如心動，快練起今天的體式吧！

動作1

體式分解：俯臥式進入。手臂伸直，五指分開，成掌狀，右腿後撤，右腳內側抓地，左腿彎曲垂直。

要點:盡量下壓身體，全程保持腿部伸直，盡量增大左右腳掌間的距離，獲得良好的訓練效果。

動作2

體式分解：山式站立進入。向右側旋轉身體上半身，保持腿部的固定。舉起右腿，右腿與地面平行。左手抓住右腳腳掌。

要點：右手臂外展，右手的拇指和食指相抵，其餘三指並攏伸直，眼睛看向右側，保持頭部正直。

動作3

體式分解：山式站立進入。右腿後撤，大小腿彎曲成135度，腳尖踮地。左腿前伸，大小腿垂直，全腳掌貼地。

要點：上半身向左側旋轉，雙臂打開，與地面平行，雙手呈OK狀，保持上半身在一條直線上。

動作4

體式分解：仰臥式進入。向左側旋轉身體，左腿和左手掌共同支撐起身體，使身體離開地面。右腿在左腿後側彎曲，腳尖踮地。

要點：右手臂向頭部方向伸展，右手拇指和食指相抵，其餘三指並攏伸直，眼睛看向天花板，勻速呼吸。

動作5

體式分解：山式站立進入。左腿後撤，伸直。左腳內側抓地。右腿向前方伸直，全腳掌著地。右手臂伸直，手掌著地，支撐身體。

要點：左手臂向頭部方向伸展，右手拇指和食指相抵，其餘三指並攏伸直，眼睛看向前方，調整呼吸。

動作6

體式分解：俯臥式進入。雙臂彎曲，約成110度角，腳尖踮地，和手臂共同支撐身體，使身體離開地面。維持該動作半分鍾。