美國三百斤胖妞練瑜伽走紅，喜歡高難度動作，身體柔軟粉絲過萬

Dana Falsetti生活在美國賓夕法尼亞州，因為從小愛吃，又是易胖體質，她從小就比同齡人胖。長大後體型越來越寬，「坦克」身材讓她看上去臃腫笨拙，網友還給她起了一個叫做「鯨魚」的外號。

Dana曾經也嘗試過減肥，她的父母在減肥過程中幫了她很多忙，他們一起制定減肥計劃，控制Dana的食物攝入，但最後都沒成功。飢餓減肥法在Dana這里毫無用處，因為Dana會在晚上將白天的食量補回來。

因為無法控制自己的嘴，Dana的減肥計劃被擱置。直到上大學後Dana在大學校園中接觸到了瑜伽，校友高難度的動作令她驚嘆，同時Dana也興起了學習瑜伽的念頭。

很多人認為胖子不能練瑜伽，在Dana這里這個認知被推翻。因為她不僅做到了學會瑜伽，在做高難度動作時還非常輕松。雖然瑜伽沒有讓Dana快速瘦下來，但通過練瑜伽Dana的身體更柔軟、人也變得自信起來。

Dana現在是一名專業的瑜伽教練，她還在網絡上開設了瑜伽教程，幫助那些同她一樣身材的人學習瑜伽。看來瑜伽改變的不只是外表，還有瑜伽人的心態，下面跟著小姐姐練習今天的體式吧。

動作1

體式分解：自然站立在地面上，左腳抬起，左腿折疊。左手後伸抓住左腳，上半身前傾，背部後彎，雙手向上提拉左腿。

要點：舞王式可以打開雙肩和胸腔，延展脊椎，強健腿部肌肉。做練習前先做山式尋找身體的平衡，單腿站立腳掌須牢牢抓緊地面。初學者可以靠在牆壁練習。

動作2

體式分解：雙膝跪地小腿前側腳背貼地，左膝離地，左腿向身體正前方伸展。髖部下沉，右腿向後伸展，左腿後側與右腿前側成一條直線貼地。左膝彎曲，左腳上抬，左手從外側抓住左腳，左小腿垂直地面，頸部後仰，後腦靠近左腳掌。

要點：單腿鴿王式可以從神猴式進入，髖部放鬆，讓大腿後側與前側肌肉貼地，頸部後仰，胸部外擴，雙肩向後打開，讓呼吸更加順暢。身體不穩可以將左手放在體後撐地。

動作3

體式分解：金剛坐式進入，身體前傾，將手掌小臂放在身體前側地面上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳趾蹬地，雙腿上抬。腰部後彎，雙腿身體前後分開，右膝彎曲，右腿折疊，左腿伸直。

要點：雖然這個動作不是標準的蠍子式，卻與它的功效異曲同工。注意兩手肘間距離與肩同寬，手臂在肩膀下方垂直地面。雙腿打開增加身體穩定性，同時起到強健腰椎的作用。

動作4

體式分解：面向牆面坐在地面上，雙腿向身體兩側打開，大腿內側貼緊牆壁，雙腿打開成一條直線。背部保持直立，手掌背後和背後合十。

要點：坐角式可以強健雙腿內側肌肉和韌帶，打開腹股溝。練習時不要用力過猛，要緩慢的打開雙腿，同時雙腿要用力。

動作5

體式分解：面部向下平躺在地面上，雙手五指張開，放在胸部兩側地面。兩腳打開，距離約等於肩寬。手臂向上推直，下顎、胸腹部離地上抬，膝蓋彎曲，雙腿向身體方向折疊，頸部後仰，腳掌與後腦相貼。