22歲的貝拉太勵志了！沉迷健身無法自拔，成為新一代「翹臀」女神

「生活給了你一個檸檬，你還可以把它榨成檸檬汁，再加點糖。」也就是說，假如生活欺騙了你，不要悲觀消沉，不要抱怨沮喪，而要在痛苦中成長，強大。

圖中甜美的女孩，名叫IsabelaFernandez，今年22歲，是英國的一位著名健身網紅，在ins上坐擁百萬關注者，很多粉絲都親切地稱她為貝拉。

正值青春的貝拉甜美可人，臉上滿滿的膠原蛋白，皮膚緊致而富有彈性，一顰一笑間都展現著元氣與活力。小巧的臉蛋，溫婉的笑容，令人倍感親切。

但你可千萬別以為她僅僅是個笑靨如花的萌妹子。身為健身網紅的貝拉，身材真是一級棒，前凸後翹穿衣顯瘦，脫衣有肉；其中最引人矚目的就是她的標志性翹臀了，很多Ins網友都稱她為新一代「柯基臀女神」。

雖說如今的貝拉名利雙收，生活光鮮，但她也有不堪回首的往事。在高中階段，貝拉因為肥胖和移民身份而遭受了嚴重的校園霸凌。但她沒有消沉下去，而是專注健身減脂之路。

貝拉的逆襲之路令人動容，但我們也沒有必要非要在遭受外界打擊後才開始健身，比如正在劃手機的你就可以練起今天的體式哦。

動作1

體式分解：山式站立進入，雙腳並攏。彎曲雙腿，大小腿約成100度。向前傾斜上半身，手臂豎直上舉，掌心相對，五指分開。

要點：背部和脖頸挺直，上半身保持在一條直線上，眼睛自然看向前方，穩定臀部，調整呼吸，感受背部肌肉的伸展。

動作2

體式分解：山式站立進入，雙腳並攏。踮起腳尖，上半身向下俯沖，手臂伸直後舉，掌心向下，五指分開。抬頭，眼睛自然看向地面。

要點：腿部並攏伸直，腳尖抓地，保持身體的穩定性，不要來回晃動。該動作有利於拉伸腿部筋膜，塑造優美腿型。

動作3

體式分解：山式站立進入。右腿後撤伸直，腳尖踮地；左腿前伸，大小腿彎曲成90度。上半身挺直，雙臂豎直上舉，掌心相對。

要點：五指分開成掌，手臂內旋。保持上半身挺直，雙肩下沉。盡量下壓身體，並增大左右兩腳尖指尖的距離。

動作4

體式分解：山式站立進入。左腿伸直站穩，調整重心，右腿向後平舉，右腿與地面平行，腳尖繃緊，腳尖向下。雙臂前伸，掌心相對。

要點：雙臂與地面平行，右腿和整個上半身在一條直線上，臀部朝向天空，保持髖部的穩定性。脖頸伸直，眼睛看向地面，調整呼吸。