女生為什麼要練肩？
特別是中國的女生
因為大部分女生肩膀都是溜肩
是不是（圖1）平肩比（圖2）溜肩
更好看一些呢？
視覺上的差異還是非常大
當女生是恰到好處的平肩
上半身不僅會挺拔很多
還會顯得脖子長
鎖骨也漂亮
視覺上也會減重10斤！
那麼該如何操練呢？
那天帶來一套訓練動作
幫助大家打造女神肩！
NO.1
直立啞鈴推肩 3-5組*15RM
NO.2
直立啞鈴側平舉 3-5組*15RM
NO.3
俯姿啞鈴側平舉 3-5組*15RM
NO.4
啞鈴胸前提拉 3-5組*15RM
NO.5
啞鈴提前推肩 3-5組*15RM
每個動作做3-5組，每組做15次
什麼是RM？
就是如果這個重量
你只能做15次，再做就做不動了
這個重量就稱為15RM
對於女生來講，輕重量高次數
可以幫你們打造更好的線條
所以不同於男性的8~12RM
我們把女性的肩訓重量
定為15RM
動作過程盡可能慢
你才能體會每個動作的肩部發力點
剛開始練可能感覺不到
但2次訓練後
你一定能夠體會發力
並練出性感的肩膀