無論男性還是女性，年齡的增長以及長期久坐，導致我們的臀大肌和臀中肌萎縮。從外形的角度來看；臀大肌萎縮會讓我們的臀部呈現出扁平大、不立體的視覺感；而臀中肌的萎縮，則會導致臀部兩側的肌肉凹陷。臀肌萎縮，不僅影響視覺美觀，也會在一定程度上影響身體的穩定性。
健身的人們都知道，臀腿是一家，練臀必然會練到腿。那麼臀腿練習會給我們帶來哪些好處呢？
第一：臀腿訓練使臀部更立體，改善臀腿比例，更顯腿長
規律的臀肌訓練，不僅可以抬高臀線讓臀部更飽滿，還可以讓腿部肌肉得到有效的鍛鍊，從而讓雙腿變得緊致修長，改善整個身體比例，從而擁有讓人羨慕的大長腿。
第二：強化臀腿力量，讓運動更加高效、安全
臀腿力量是一切運動的根基，加強臀腿部基礎力量訓練，不僅可以增強運動的安全性，身體的穩定性，還可以更好的保護到我們的骨骼和關節。臀腿支撐身體全部的重量，在長期的日常活動中的磨損，導致腿部的關節最先進入老化。而年輕時加強臀腿部的肌肉力量，就可很好地減輕腿部關節的壓力，延緩關節衰老。
那麼哪些訓練可以更好地鍛鍊臀腿，不走彎路呢？接下來給大家介紹一組動作，堅持30天，打造完美臀型。
訓練一：左右各20次一組，一共三組。每組間隔20秒。
訓練二：左右各10次一組，一共三組。每組間隔20秒。
訓練三：左右各10次一組，一共三組。每組間隔20秒。
訓練四：左右各10次一組，一共三組。每組間隔20秒。
訓練五：20次一組，一共三組。每組間隔20秒。
訓練六：左右各15次一組，一共三組。每組間隔20秒。