隨著年齡的增長，身體各方面總會發生變化，當你不再是20歲左右的小伙子和小女生，你就會發現身材在逐漸發生變化，特別是對於女生來說，身材不再像以前那樣容易保持，減肥也變得困難起來。這是現在大部分女性都面臨的問題，年齡的增長，身體消耗脂肪的能力會下降，再加上平時管理身材的時間少了，就算有些人還保持著一定的運動量和自律的飲食，可結果還是無法防止體重在增加。
人到中年，體重增加，這是大多數中年女性普遍存在的問題。為什麼年齡增大體重會上升呢？其實原因很簡單，這跟體內的激素與代謝有關。
隨著年齡的增長，體內激素水平會降低，比如瘦素分泌減少，也就會引起體內代謝率下降。體內代謝一旦降低，那麼就無法消耗更多的熱量，身體就容易囤積脂肪，身材就會變胖。
許多女性覺得，想要控制體重不再上升，只需要控制飲食就可以了。每天少吃或者不吃，體重就會上升。這個說法聽起來好像是對的，但事實上，控制體重不上升，單純控制飲食是很難的。有些人還會進行節食來減肥，這樣錯誤的做法千萬不要去模仿。
節食減肥雖然很輕松，每天只要不吃東西，就能控制提升。但事實上，年齡增大後，只靠控制飲食是很難保持身材的。並且，節食減肥減掉的也不是體內多餘脂肪，更多的是肌肉和水分，導致體重下降的假象，結果體脂率還是沒有什麼變化。
中年女性身材發胖是很普遍的現象，少吃不是控制身材的關鍵，那麼我們要怎麼做才能預防身材變胖呢？其實，我們可以通過一些小竅門來保持好身材。
1、合理鍛鍊
想要控制體重，減少發胖的幾率，養成鍛鍊的習慣很有必要。當然，要鍛鍊也不是盲目鍛鍊，而是合理的鍛鍊。在鍛鍊的時候，也不要單純只做有氧運動。雖然有氧運動能夠有效減肥，但是，長時間做有氧運動會導致身體進入適應期，從而影響減肥的效果。所以，在做有氧運動的時候也要加入力量訓練，促進新陳代謝，促進燃脂效率，並且讓身材變得更好。
2、養成良好的睡眠習慣
要控制體重，養成良好的睡眠習慣是很重要的。經常熬夜會導致體內激素水平降低，影響瘦素分泌，造成激素分泌紊亂，從而導致新陳代謝水平下降，身體消耗熱量的能力越來越差，就會引起肥胖。所以，不要經常熬夜，每天早睡早起，才能維持體內激素水平在正常范圍內。
3、控制飲食
管住嘴是控制體重的好方法，畢竟胖從口入，減少熱量攝入，就會減少發胖的幾率。值得注意的是，控制飲食並不是節食，每餐吃到七分飽即可。平時不要太隨心所欲，不能想吃什麼就吃什麼，特別是高熱量的食物，盡量不吃。