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肌肉流失導致身體衰老加速!5個力量動作讓你保持年輕、凍齡體態

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衰老是每個人都需要面對的課題,隨著年齡的增長,我們身體機能運轉速度會下降,肌肉開始逐漸流失,力量水平會下降,自身的代謝水平也會大不如前,這個時候身材就容易發胖,皮膚也會鬆弛下垂。

我們無法改變身體老去的事實,但是我們可以通過努力來減緩衰老的速度,比如保持一些自律的好習慣,遠離一些生活惡習,這樣可以讓你保持相對年輕的狀態。

怎麼才能有效抵抗衰老速度,保持年輕狀態呢?衰老是從肌肉流失開始的,我們可以通過力量訓練來留住肌肉,減緩衰老速度。

肌肉是身體的耗能組織,加強力量訓練可以提升肌肉含量,加強基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,抑制脂肪的堆積,降低發胖幾率。

肌肉的生長可以支撐起皮膚,減緩皮膚鬆弛、皺紋的出現,讓你保持緊致的肌膚狀態,看起來顯得凍齡。

肌肉的生長可以保護骨骼跟器官,降低骨折疏鬆風險,有效提升自身的免疫力,提升自身的健康指數。

堅持力量訓練可以提升你的力量水平,改善弱不禁風的形象,讓你舉重若輕,保持年輕的活力。

堅持力量訓練還能有效提升身材比例,雕刻好看的身材線條,比如:深蹲、弓步蹲打造飽滿翹臀,臥推、飛鳥、夾胸打造結實的胸肌,腹肌訓練打造好看的馬甲線、腹肌身材,引體向上、劃船、硬拉打造出色的倒三角身材

如何開啟力量訓練?在健身房可以利用力量區域的騎行進行訓練,不去健身房的人可以購買啞鈴、槓鈴、彈力帶器械在家進行訓練,選擇復合動作進行鍛鍊,可以提升增肌塑形效果,達到多個鍛鍊益處。

下面分享5個經典的復合動作,可以鍛鍊身上各個肌群讓你保持年輕的體態與挺拔的身姿,減緩衰老速度。

動作一:頸後深蹲(進行15次,重復4組)

動作二:硬拉(進行15次,重復4組)

動作三:俯身槓鈴劃船(進行15次,重復4組)

動作四:平地槓鈴臥推(進行15次,重復4組)

動作五:站姿槓鈴推舉(進行15次,重復4組)

新手選擇3-5KG一副的啞鈴或者槓鈴進行訓練即可,注重動作質量,隨著動作的熟練再循序漸進提升負重水平,這樣才能更加高效、安全的鍛鍊,練出真正的好身材。