原創內容，擅自搬運者必究！
衰老是每個人都需要面對的課題，隨著年齡的增長，我們身體機能運轉速度會下降，肌肉開始逐漸流失，力量水平會下降，自身的代謝水平也會大不如前，這個時候身材就容易發胖，皮膚也會鬆弛下垂。
我們無法改變身體老去的事實，但是我們可以通過努力來減緩衰老的速度，比如保持一些自律的好習慣，遠離一些生活惡習，這樣可以讓你保持相對年輕的狀態。
怎麼才能有效抵抗衰老速度，保持年輕狀態呢？衰老是從肌肉流失開始的，我們可以通過力量訓練來留住肌肉，減緩衰老速度。
肌肉是身體的耗能組織，加強力量訓練可以提升肌肉含量，加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆積，降低發胖幾率。
肌肉的生長可以支撐起皮膚，減緩皮膚鬆弛、皺紋的出現，讓你保持緊致的肌膚狀態，看起來顯得凍齡。
肌肉的生長可以保護骨骼跟器官，降低骨折疏鬆風險，有效提升自身的免疫力，提升自身的健康指數。
堅持力量訓練可以提升你的力量水平，改善弱不禁風的形象，讓你舉重若輕，保持年輕的活力。
堅持力量訓練還能有效提升身材比例，雕刻好看的身材線條，比如：深蹲、弓步蹲打造飽滿翹臀，臥推、飛鳥、夾胸打造結實的胸肌，腹肌訓練打造好看的馬甲線、腹肌身材，引體向上、劃船、硬拉打造出色的倒三角身材。
如何開啟力量訓練？在健身房可以利用力量區域的騎行進行訓練，不去健身房的人可以購買啞鈴、槓鈴、彈力帶器械在家進行訓練，選擇復合動作進行鍛鍊，可以提升增肌塑形效果，達到多個鍛鍊益處。
下面分享5個經典的復合動作，可以鍛鍊身上各個肌群讓你保持年輕的體態與挺拔的身姿，減緩衰老速度。
動作一：頸後深蹲（進行15次，重復4組）
動作二：硬拉（進行15次，重復4組）
動作三：俯身槓鈴劃船（進行15次，重復4組）
動作四：平地槓鈴臥推（進行15次，重復4組）
動作五：站姿槓鈴推舉（進行15次，重復4組）
新手選擇3-5KG一副的啞鈴或者槓鈴進行訓練即可，注重動作質量，隨著動作的熟練再循序漸進提升負重水平，這樣才能更加高效、安全的鍛鍊，練出真正的好身材。