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吃得少不如吃得飽，少吃不一定能瘦，只有吃對了才能真正瘦下來。食物相當於身體的燃料，吃太少意味著身體代謝動力不足，少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你。
想要健康、高效的瘦下來，我們要聰明的吃，保證每天的熱量攝入高於基礎代謝值（1200-140大卡左右），保證身體運轉動力。
我們需要用選擇低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、過度加工的食物，這樣可以有效控制卡路里攝入，同時保證食物攝入量，降低飢餓感的出現。
減肥期間，你做到飲食多樣化，不要不吃主食或者不吃肉，身體離不開碳水、脂肪、蛋白質、維生素等營養，我們需要均衡膳食營養，這樣才能提升身體運轉水平，避免營養不良的情況出現。
主食方面，我們可以少吃米飯、面條等精細主食，用些粗糧代替，比如玉米、燕麥、紅薯、 土豆、全麥麵包等，肉類選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦肉、瘦牛肉等，同時補充一些蛋類、蔬菜、奶製品、水果、菌菇類食物，才能保證營養均衡。
最後，分享一份適合減肥人群的減脂餐，熱量在1300大卡左右，讓你吃飽了也能瘦下來！
早餐：一杯無糖豆漿 一顆雞蛋 2片全麥麵包 一杯黑咖啡（350大卡）；
午餐：一拳頭糙米飯 一掌心雞胸肉 2拳頭西藍花炒胡蘿卜（450大卡）
加餐：一個蘋果或者一個橙子或者一個橘子或者半個火龍果（100大卡）
晚餐：一個水煮土豆 一碗豆腐菌菇鮮蝦湯 一碗蚝油生菜（400大卡）