減肥的關鍵是減脂不減肌，而不是單純的減重。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。
那麼，減肥期間，怎麼留住更多肌肉，減掉更多脂肪，提升減肥成功率？你只需要這麼做：
1、不要過度節食，保證營養攝入
每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，同時保證蛋白質的攝入，這樣才能減少肌肉的損耗，消耗更多贅肉。
過度節食是不可取的，因為肌肉跟脂肪會同時流失，基礎代謝值會下降，易胖體質也會趁機光顧你。建議每天的熱量攝入比平時降低20%左右即可，這樣可以產生合理的熱量缺口。
而蛋白質可以給身體補充胺基酸，有助於減少肌肉的流失，我們可以從雞蛋、牛奶、魚肉、 蝦肉、瘦肉中獲取優質蛋白，多餐多個時間段補充，可以提升吸收率。
2、粗細糧結合
減肥期間，不要害怕吃碳水主食，碳水可以給身體提供代謝動力，讓你健康的瘦下來。但是，過多的碳水容易升高血糖，造成脂肪的堆積。
減肥期間，我們需要控制每餐的碳水主食為一拳頭左右，可以控制升糖水平，延長飽腹時間，我們可以少吃一些精細主食，用粗糧、雜糧代替，比如藜麥、全麥麵包、紅薯、土豆、豆類、糙米飯之類的食物。
3、多做力量訓練，不要只做有氧運動
進行健身鍛鍊的時候，一定要加入力量訓練這樣才能有效提升肌肉含量。肌肉是身體的耗能組織，可以提升基礎代謝值，同時提升燃脂塑形效率，塑造好看的身材比例。
力量訓練可以從黃金復合動作入手，比如：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、雙槓臂屈伸、劃船、硬拉之類的動作入手，學習動作的標准軌跡，從低負重或者自重訓練開始即可，在家也能練起來，保持2-3天鍛鍊一次即可。
5、避免但因運動，有氧運動多樣化
如果你單一地進行某一項有氧運動，剛開始的時候，體能耐力比較差，身體從不運動的狀態向運動的模式轉變，你可以達到一定的燃脂效果。但是，隨著身體逐漸適應運動的模式，熱量消耗就會不知不覺下降，燃脂效率也會大不如前。
想要提升燃脂效率，我們需要定期更換有氧運動內容，或者多種不同的有氧運動輪換訓練，這樣可以避免身體陷入舒適區，有效保持燃脂效率。