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促睪的意義是什麼?4個方法提升睪酮,保持充沛體能

什麼是睪酮,男士為什麼要促睪?

其實,睪酮是男生體內主要分泌的一種雄激素,決定了男生的體能、體格跟年輕狀態。睪酮旺盛的人體毛會比較旺盛,身材也會更強壯。而睪酮下降意味著體能力量的下降,精力會大不如前。

而過了25歲後,睪酮水平達到頂峰狀態後,也會逐年開始下降,尤其是過了30歲的人會發現,狀態開始大不如前,肌肉開始流失,身材開始發胖,這也意味著睪酮水平開始流失了。

怎麼才能提升睪酮水平呢,保持年輕狀態呢?生活中的方方面面都會影響睪酮水平,想要促睪,我們可以從多個方面入手:

方法1、多做擼鐵訓練,提升肌肉含量。

擼鐵可以鍛鍊身體肌群,預防肌肉流失。而肌肉的生長可以有效提升睪酮水平,二者是相輔相成的關系。

30歲後我們的肌肉會呈現流失趨勢,這個時候我們更要重視擼鐵訓練,通過深蹲、伏地挺身、引體向上、劃船、硬拉之類的動作可以強化身體肌群,從而提升睪酮激素。

方法2、遠離高糖分、過度加工、高脂肪食物,少吃垃圾食品。

如果你吃得太油膩,攝入太多脂肪或者糖分,容易造成熱量過剩,身材也容易發胖。體內過量的脂肪會抑制雄激素的分泌,促進雌激素分泌,睪酮水平也會呈現下降趨勢。因此,我們要做到健康飲食,遠離看得見的糖分,尤其是巧克力、奶茶、餅干之類的食物。

我們要做到低脂肪、高纖維、高蛋白飲食,多吃一些高纖維蔬菜促進腸道蠕動,適當補充一些雞蛋、奶製品、蝦肉、魚肉等食物,這樣可以給身體補充必要的胺基酸營養,有助於睪酮的合成。

方法3、做到規律早睡,不熬夜。

如果你總是熬夜,睡眠不足,甚至過度勞累,身體機能會提前老化,身體運轉效率會低下,身體零件也會提前報廢。

我們要學會規律早睡,每天睡足8小時,這樣有助於生長激素的分泌,促進肌肉的合成,有利於睪酮的分泌,讓你保持相對年輕的狀態。

方法4、控制體脂率不超標。

一個身材肥胖的人,體內過量的脂肪會分泌有害物質,傷害自身健康,甚至誘發心腦血管疾病

我們要控制自己的身材不易發胖,體脂率保持在20%以內,這樣才能減輕身體負擔,避免肥胖疾病的困擾,讓身體更加高效的運轉起來。