很多人健身會選擇從跑步開始，因為門檻比較低，只需要一雙運動鞋就能跑起來了。但是，隨著天氣越來越冷，跑步的人也會越來越少。
尤其是戶外跑步的人，容易受到天氣跟溫度的影響，因此，夏天跑步的人比較多，而冬天跑步的人比較少。
而今天小編要推薦的運動是跳繩。相比於跑步來說，跳繩不受天氣影響，不需要太大的場地，只需要一小塊地方就能夠跳起來，達到燃脂塑形的效果。
跳繩這項運動，我們從小就學會了，但是長大後我們才知道，跳繩是健身界公認的脂肪殺手，每次跳繩10分鍾相當於慢跑半小時，具有短時、高效的效果。
跳繩鍛鍊方式多樣，可以多人一起玩，也可以一個人玩，可以單腿跳，可以正反跳，其趣味性更高，更容易堅持下來。
跳繩具有高間歇訓練的特點，也就是無氧有氧運動結合的訓練，既能促進脂肪的分解，還可以鍛鍊肌肉，有效預防肌肉流失，有助於打造緊實的身材線條。每次跳繩後，身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於打造一副易瘦體質。
有位小哥為了挑戰跳繩的減肥效果，開始了為期10周的跳繩挑戰，每天堅持跳繩10分鍾。
剛開始他的體重是142斤，體脂率是19.4%。堅持跳繩10周後，體脂率下降到了14.9%，體重也從142斤降到了132斤，減掉了10斤體重。
10周的跳繩經歷，小哥最大的感受是：自身活力值提升了，體能耐力提升了。剛開始跳繩的時候堅持不了多久，10周後跳繩已經變得靈活熟練了，一次可以堅持4-5分鍾跳繩，整個人也精神多了。
那麼，新手想要開啟跳繩，怎麼跳效率最高呢？注意這幾點：
首先，我們要注意正確的姿勢，不要含胸駝背，大臂靠近身體，手握繩子，讓手腕轉動繩子跳起來，逐漸提升頻率。
其次，雙腳不要跳太高，讓腳尖離地，繩子剛好穿過腳底即可，保持前腳掌落地，膝蓋微微彎曲，這樣可以減少關節的壓力。
新手無法一次性跳太久，建議你每次跳1-2分鍾，休息1分鍾左右，重復多組，累計跳繩10分鍾左右，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
最後注意，並不是所有人都適合跳繩訓練。體脂率大於30%的人，體重基數太大以及有三高疾病的人不宜選擇跳繩，因為強度比較大，容易傷害關節、心率提升太快，要謹慎選擇。
大基數人群應該選擇快走、太極、廣場舞、游泳之類對關節傷害比較低的運動，三高患者要聽從醫囑，不宜盲目訓練。