減肥減的是什麼，你知道嗎？健身達人都知道，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。
一個人的體重是由多個成分組織的，肥胖的主要原因並不是體重超標，而是脂肪率超標。如果你減掉的是身上的水分、肌肉、廢物，這樣的減肥是無用功，你是無法真正瘦下來了。如果你減掉的是身上的純脂肪，那麼身材會明顯瘦下來，整個人會變得苗條起來。
肌肉是身體的寶貴組織，也是耗能組織，決定了身體的基礎代謝值，肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質，瘦下來後身材也會更緊實。因此，減脂不減肌，才是提升減肥成功率，遠離復胖困擾的主要方法。
那麼，怎麼才能做到減脂不減肌呢？我們可以從這幾個方面入手：
1、創造合理的熱量缺口，但不過度節食
想要瘦下來，就需要合理控制飲食，降低卡路里攝入，但是過度節食是不可取的。低熱量攝入模式會讓身體營養不良，身體感受到飢荒的來襲，就會開啟保護機制，基礎代謝值會下降，易胖體質也會光顧你。
我們需要控制每天的熱量攝入低平時低400-500大卡即可，確保熱量攝入不低於基礎代謝值，一般不低於1200大卡，才能保證身體的基礎運轉需求。
2、多樣化飲食，不要單一飲食
身體需求不同的營養元素來提供代謝動力，比如碳水、脂肪、維生素、礦物質、蛋白質等，單一飲食無法滿足身體所需的營養，會導致代謝動力受阻。
為了健康地瘦下來，也為了減少肌肉的損耗，我們要均衡飲食，比如三餐補充一些優質主食，比如糙米、燕麥之類的粗糧，選擇雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品之類的高蛋白食物，每天選擇2-3種不同的蔬菜水果，以此保證營養均衡，你才能健康的瘦下來。
3、控制有氧運動的時間，不要過量
有氧運動是公認的燃脂運動，比如慢跑、跳繩、有氧操、騎行、爬山、開合跳、打球等都是不錯的減脂運動。
但是，研究發現，長時間過量的有氧運動會造成肌肉損耗，我們需要把有氧運動時間控制在40-50分鍾以內，這樣肌肉的損耗是最少的，還能保住燃脂效率。
4、多做力量訓練，從復合動作入手
想要預防肌肉流失，提升基礎代謝值，那麼多做力量訓練是一項不錯的選擇。力量訓練可以提升肌肉含量，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂塑形效率。
力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、硬拉、弓步蹲、山羊挺身之類的復合動作入手，2-3天鍛鍊一次，每個動作4-5組可以達到增肌塑形效果。