健身，你練腿了嗎？男人為什麼要練腿，你知道嗎？
很多人重視胸肌、手臂的訓練，卻忽略了下肢肌群的訓練，結果就出現了上肢肌群發達，下肢如同弱雞的身材，頭重腳輕的感覺，讓人看起來非常怪異。
我們知道，腿部肌群是身體最大的一個肌群，是力量的源泉，是行走的動力，是一個人的根基。想要保持旺盛的體能，強健的體格跟均衡的身材線條，那麼練腿是必不可少的環節。
所謂人老腿先老，一個人的衰老從肌肉流失開始，不練腿的人在30歲後腿部肌肉會開始流失，你會覺得精力大不如前，身材也容易發胖。
想要抵抗衰老速度，不妨從腿部訓練開始。長期堅持練腿有什麼好處呢？
1、練腿可以強化下肢肌群，讓女生的雙腿變得緊實起來，還能帶動臀部肌群一起發展，改善扁平臀問題，提升臀線跟臀圍。男生可以練出發達的雙腿，充滿男士荷爾蒙魅力。
2、練腿可以提升促睪，睪酮是男生體內最重要的一種激素，30歲後睪酮會呈現流失趨勢。而練腿可以刺激睪酮分泌，睪酮水平的提升可以讓你更有精力，活力十足。
3、練腿可以提升基礎代謝值，肌肉是身體的耗能組織，發達的肌肉意味著基礎代謝值提升了，每天可以消耗更多卡路里，幫你提升燃脂速度，打造一副易瘦體質。
4、練腿可以幫您提升下肢力量跟穩定性，突破健身瓶頸期，讓你在進行復合動作比如臥推、硬拉之類的動作時，可以舉起更大的重量，均衡身材發展，練出更出色的肌肉線條。
5、練腿可以提升雙腿的靈活性，提升關節韌性，減緩雙腿老化速度，讓你老了不用拄拐杖，爬樓梯輕輕松松。
如果你正在健身，那麼一定要重視力量訓練。力量訓練的時候一定要注重練腿。健身不練腿，你相當於是白練了。健身老手都知道練腿的重要性，比起胸肌、背肌、腹肌的訓練要重要得多。
但是，新手往往會逃避練腿日，因為他們覺得練腿太痛苦了，腿部訓練比其他部位更難熬，練腿後雙腿發軟，肌肉酸疼無比，讓人只想放棄。
不過，堅持下來的人都收獲了明顯的蛻變。如果你也想收獲一副好身材，抵抗衰老的速度，那麼保持一周1-2次腿部訓練是很有必要的。
最後分享幾個適合居家訓練的腿部訓練，趕緊練起來吧！
動作一：啞鈴深蹲（10-12次，重復2-3組）
動作二：啞鈴直腿硬拉（10-12次，重復2-3組）
動作三：啞鈴向後箭步蹲（10-12次，重復2-3組）
動作四：深蹲轉體開合跳（10-12次，重復2-3組）
動作五：側弓步提膝（10-12次，重復2-3組）