每天花10分鍾做一下這個踮腳動作，可以收獲很多意想不到的好處。
我們知道，雙足是離心髒最遠的一個部位，血液循環也是最差的，而堅持踮腳訓練，可以人工幫助雙腳「輸血」，促進腓腸肌和比目魚肌的收縮舒張，放鬆雙腿。
堅持踮腳訓練，還可以提升氣血，改善冬天雙腿冰冷的問題，幫你提升睡眠質量，讓膚色白里透紅。
堅持踮腳訓練，可以提升雙腿靈活性，讓肌肉耐力得到強化，你會發現進行快走跟慢跑的時候，不那麼累了。
在踮腳的過程中，肛門肌肉也會進行收縮，相當於是做了「提肛運動」，可以改善痔瘡問題，連續堅持2個月時間，你會感受到自身的變化。
中老年人更要注重養生，這個動作可以加入到你的養生計劃中來。那麼，如何正確地進行踮腳訓練呢？
關於踮腳訓練的時間段：你可以選擇早起後，或者飯後踮腳10分鍾，或者睡前花10分鍾踮腳，這2個時間是比較推薦的。
踮腳尖的正確方式1：雙腿略微分開，讓腳趾抓住地面，身體重心移到前腳掌，踮起腳後保持5秒鍾，再落地，重復進行，大概10分鍾左右。
方式2：你也可以踮著腳走路，每個30-50步，休息一會兒，累計10分鍾左右。
方式3、久坐辦公的時候，可以坐著踮腳，讓身體前傾，重心放在前腳掌上。