深蹲這個動作大多數人是很熟悉的，深蹲可以鍛鍊臀腿線條，是健身中的黃金復合動作。那麼，長期堅持深蹲，你會收獲什麼效果，你知道嗎？
深蹲可以提升肌肉含量，預防肌肉流失，修飾身材比例，還能加強基礎代謝值，為燃脂加速度。
深蹲可以提升下肢力量，加強下肢穩定性跟爆發力，讓你在進行運動的時候表現力更出色，降低受傷幾率。
深蹲訓練可以激活身體肌群，改善腰酸背痛、肌肉勞損問題，強化髖關節，穩定盆骨，提升自身健康指數。
那麼，每天200個深蹲訓練，身材會發生什麼變化？來看看這個小姐姐堅持30天徒手深蹲後的前後對比照，你就知道了！
剛開始女生的臀圍是105cm，堅持30天深蹲後，臀圍提升了1.6cm，臀型看起來更好看了。
如果你也想擁有飽滿的翹臀，不如從深蹲訓練開始吧，在家利用瑣碎時間就能練起來了。
不過，有不少女生擔心深蹲練臀的同時會粗腿，其實，這種擔心是多餘的。深蹲的時候，臀腿肌群一起發展，練出的曲線才會更好看。
真正的健身女生都會重視深蹲訓練，進行擼鐵深蹲，她們的曲線緊實，擁有翹臀、大長腿，身材比例比普通女生要迷人得多。
而徒手深蹲訓練的強度是有限的，肌肉發展到一定程度就會受到限制，你是無法練出發達的腿部線條的。
如果你想要練出飽滿、渾圓的翹臀，那麼徒手深蹲一段時間後，需要提升訓練難度，進行負重深蹲或者改為弓步蹲、保加利亞蹲，這樣才能進一步提升臀圍，練出女生的飽滿翹臀。
下面分享一組適合在家訓練的臀部訓練，幫你全方面虐臀，練出好看的臀型。
動作1、跪姿後抬腿15-20次
動作2、單腿硬拉12-15次
動作3、臀橋
動作4、保加利亞蹲
動作5、平移深蹲