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不愛運動的人，怎麼才能減掉贅肉，成功瘦下來？只需堅持這幾個方法：
1、定時吃三餐，不要為了減肥而少吃一餐，餓肚子的行為會讓你減掉身上的水分、肌肉，身體基礎代謝值會下降，減肥後恢復飲食身材就容易發胖。
正確的方法是：規律吃三餐，但是要戒掉各種高熱量、過度加工的垃圾食品，多吃一些天然、輕加工、低熱量的食物，這樣不用刻意節食，也能有效控制卡路里攝入，讓你健康的瘦下來。
2、學會合理搭配食材，做到營養均衡，這樣才能減少肌肉的損耗，降低反彈幾率。建議早餐吃2片全麥麵包或者玉米之類的粗糧，50-80g左右，搭配一顆雞蛋，一杯無糖豆漿。
午餐吃2拳頭高纖維蔬菜，一拳頭主食，一拳頭高蛋白食物，晚餐主食分量為半拳頭左右，其他食物跟午餐一樣就可以了，這樣可以保證身體所需的碳水、脂肪、維生素、蛋白質等物質的攝入，保持代謝動力。
3、利用瑣碎時間做力量訓練。運動鍛鍊是提升活動代謝，強化體質的主要方法，但是很多人無法堅持下來。
如果你平時不愛運動，沒有足夠的耐性堅持，建議你可以從自重訓練開始，隔天做一組力量訓練，比如100個深蹲、100個開合跳，利用瑣碎時間在家就能完成，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，這是懶人燃脂塑形的有效方法。
4、 清空家裡的零食，很多時候你並不是餓了，而是饞了。有的時候你會發現即使吃飽了，還想吃東西，嘴巴停不下來，一旦放縱這種飲食，熱量就會過剩，胃容量也會變大，身材容易慢慢發胖。
我們需要管住嘴，清空各種零食，不去購買，饞的時候讓自己忙碌起來，轉移注意力。平時餓了可以用黃瓜、番茄、水煮蛋、火龍果來代替，這樣可以有效降低熱量攝入，