天氣冷不想外出鍛鍊，平時比較忙，沒有時間出門鍛鍊怎麼辦？健身鍛鍊的方式多種多樣，居家健身的方式適合平時忙碌且不愛出門的人。
今天小編要分享的是健身圈公認的脂肪殺手，只需要利用瑣碎時間，在家就能開啟運動，每天只需20分鍾，就能讓你悄悄瘦下來，驚艷所有人！
這就是健身人又愛又恨的HIIT間歇訓練。HIIT訓練是有氧運動跟無氧運動結合的運動，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊身體肌群，提升基礎代謝值。
每次只需要20分鍾就能達到慢跑1小時的效果，每次訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於打造一副易瘦體質。
下面這幾個動作在家就能動起來，幫你燃燒卡路里，你能堅持下來嗎？
動作一：開合跳 動作堅持20秒，休息20秒
動作二：伏地挺身轉體 動作堅持20秒，休息20秒
動作三：靠牆深蹲 動作堅持20秒，休息20秒
動作四：波比跳 動作堅持20秒，休息20秒
動作五：V字兩頭起 動作堅持20秒，休息20秒
動作六：直腿仰臥後撐 動作堅持20秒，休息20秒
整套訓練是6個動作，重復5組，累計20分鍾。